وضعت درس التمــآرين الريـآضيه بمجهودي الخـآص ومن تجربتي بالنـآدي 2

الله يعطيك العافية حبيبتي على تعبك ومجهودك

الله يعطيك العافيه
ويحقق اللي في بالك

واااوو روووعه هذا اللي كنت ابيه لاني نحفت بعد الولاده بس جسمي يحتاج لبعض التمارين عشان يسير ممشوق وفيه شغله تانييه معذبتني اللي هيه الزوائد اللي ع الارداف مشككووووووووووره يالغاليه والله يجعله في موازين حساتك كذا البنات اللي يساعدو برراففوو

جعلك بالجنة .. الله يجزيك كل خير ومقدرين تعبك

بس عندي سؤال أنا صاير إستيعابي بطيء شوي :o



تمــآرين شـــد عضلآت الضهر ..(للي عندهم شحوم بالضهر ..




سويه وانتي وآقفه وبدون أثقال
شدي صدرك وشدي ضهرك
وعدّي
1-2-3-4-5-6-7-8
8-7-6-5-4-3-2-1



يعني لما أسوي هالتمرين اللي بالصورة ماراح تروح شحوم الظهر <= عقدتي في الحياة :44:

لأن أنتي تقولين سوية وأنتي واقفة وأنا عندي هالكورة وودي أحللها ههههههههههههههه