شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

2,337

  1. @alambrator_alhlo

    نظام 800 سعر حراري



    الفطور
    بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء كوب حليب قليل الدسم
    تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه
    ربع رغيف خبز عربي

    الغذاء
    فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه
    الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار
    ربع رغيف خبز عربي أو نصف كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس
    صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار
    تفاحة أو برتقالة أو كمثري
    ثلاثة أرباع كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو
    باذنجان)
    طبق سلطة خضراء بدون زيت


    العشاء
    ربع رغيف عربي أو حبة بطاطس صغيرة مشوية أو
    مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار
    تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه
    طبق سلطة خضراء بدون زيت,
    ثلاثة أرباع كوب مطبوخ خضروات
    بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء أو شريحة لحم بدون دهن أو سمك أو نصف فخذ
    دجاج

    منقول ...

  2. @alambrator_alhlo

    وجبة 1200 سعر حراري
    تخفيض الوزن 4 كيلو غرام
    عدد الأيام 30 يوم


    اليوم الواحد كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر

    الفطور
    - ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة
    - حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس
    - ربع رغيف من الخبز


    الغذاء
    90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك
    - فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا
    ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح )
    - طبق متوسط من السلطة
    - فنجان من الخضار المطبوخ
    - فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة)
    - فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ )
    - فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة )


    العشاء
    60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4
    ملاعق كبيرة من الجبنة
    - نصف فنجان من النشويات
    - ربع رغيف من الخبز


    وجبة 1200 سعر حراري يوميا يتم استخدامه لمدة شهر واحد بتنويع مكونات الوجبة
    اليومية من النشويات واللحوم أو الخضروات



    منقول ...


  3. @alambrator_alhlo

    رجيم معهد ماكس بلانك



    تخفيض الوزن 8 كيلو غرام
    عدد الأيام 14 يوم

    ملاحظة الفطور الغذاء العشاء

    الاثنين
    قهوة بدون سكر/ سبانخ مسلوقة + 2 بيضة مسلوقة / قطعة ستيك كبيرة أو 3 قطع كفته +
    سلطة خضراء + أي نوع فاكهة

    الثلاثاء
    قهوة بدون سكر - مع ربع رغيف خبز بيضتين مسلوقة + سلطة طماطم كمية غير
    محدودة / جبنة سويسرية كمية غير محدودة

    الأربعاء
    قهوة بدون سكر - مع ربع رغيف خبز بضة مسلوقة + جزر مسلوق أو طازج + جبنه
    سويسرية فاكهة + لبن زبادي

    الخميس
    قهوة بدون سكر + جزر مع ليمون سمك مطبوخ + طماطم ستيك + سلطة

    الجمعة
    قهوة بدون سكر - مع ربع رغيف خبز دجاج مشوي بيضتان مسلوقة كوب + جزر طازج

    السبت
    قهوة بدون سكر - مع ربع رغيف خبز قطعة ستيك كبيرة + سلطة خضراء + أي نوع
    فاكهة جبنة سويسرية كمية غير محدودة

    الأحد
    كوب شاي باليمون + ربع رغيف خبز فواكه منوعة حسب الرغبة

    ابتداء من اليوم الثامن تبدء الرجيم من جديد ولمدة أسبوع أخر بعد ذلك يمكنك
    أن تأكل بطريقة عادية

    منقول ....

  4. @alambrator_alhlo

    رجيم الحبوب والبقول


    تخفيض الوزن 5- 6 كيلو غرام
    عدد الأيام 30 يوما

    رجيم الحبوب والبقول

    يعتمد هذا الرجيم الغذائي على تناول الحبوب والبقول كوجبات أساسية لمدة أربعة أسابيع متواصلة مع مراعاة الحركة والنشاط وممارسة أبسط أنواع الرياضة وهي المشي على الأقل إلى جانب بعض تدريبات الرشاقة الخفيفة.
    والاتجاه إلى هذا النوع من الرجيم الغذائي انتشر في أوروبا بصفة خاصة في فرنسا بعد أن أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن تناول الحبوب والبقول كوجبات غذائية أساسية ورئيسية يحافظ على الوزن ويضعه في قالب رشيق.
    وحذرت هذه الدراسة من تناول اللحوم والطيور أثناء فترة الرجيم وتناول الأعشاب كشراب.
    وأكدت تلك الدراسات العملية أيضاً أن البقول والحبوب تغني تماماً عن الأكل الدسم وتحافظ أكثر على الصحة والوزن وتفقده الدهون التي تسبب السمنة والبدانة. وتوصي الدراسة بضرورة تواجد أطباق السلطة الخضراء بصفة أساسية على مائدة رجيم الحبوب والبقول، كما تؤخذ مشروبات الأعشاب بصفة أساسية بين الوجبات.

    أهم أطباق رجيم الحبوب والبقول الرئيسية

    سلطة القمح..
    وتتكون من قمح مسلوق، جزر، وخضراوات مسلوقة وإذا لزم الأمر تناول بروتين حيواني في الغداء فليكن قطعتين من الجمبري.
    سلطة الذرة..
    وتتكون من ذرة مسلوقة وعليها عصير طماطم وقطع من شرائح الطماطم المسلوقة إلى جانب أوراق الخس الأخضر أو الفجل أو الجرجير.

    سلطة الذرة..
    ويراعى تناول عصائر الأعشاب على الريق قبل الإفطار وتناول الأطعمة التي تساعد على التغلب على الأرق مثل:
    خفق كوب من اللبن الدافئ المضاف إليه ملعقة بجميع مشتقاتها (خالية الدسم)، والزبادي والخضراوات الطازجة والتخفيف نهائياً من أكل المخللات، وينصح أثناء هذا الرجيم بضرورة عمل موازنة في جميع أنواع الطعام للحفاظ على وجود فيتامين (ب) المركب في الجسم.

    منقول ...

  5. @alambrator_alhlo

    يا حبوبااات هذه المجموعة الثانية من الأنظمة الغذائية جبتها لكم ....

    فيه كثير من الأنظمة الغذائية في الطريق حجيبها لكم ...

    أنا حابه كل وحدة منكم تستفيد من هذه الأنظمة حسب حاجتها ....

    لازم ما يجي الصيف إلا و الجميع واصل للمثالي بإذن الله تعالى ....

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.