اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

ما وزنك وطولك

وزنك المثالي هو 55 كجم

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

غير كافي يجب ان تزيد اصناف الطعام وكميتاتها

مساء الخير دكتوره انا متزوجة وام 3 اطفال عمري30 طولي162 وزني43 بنية جسمي عظامي رفيعة هل ممكن تعطيني نظام يزيد وزني والكمية الطعام لان شهيتي مسدودة ولا اقدر اخذ فاتح شهية استخدم مانع حمل جنيرا وبيتي كبير دورين واطلع الدرج كثير وسمك لا يتوفر عندي و ش رايك بخلطة متساوية من ربع كيلو محلب وانص كيلو لاملج وربع كيلو سمسم قبل وجبة غداء وعشءا بنص ساعة لفتح شهية فصيلة دمي سالب اي