اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

نعم الحليب مثل اللبن

وزنك المثالي هو 55 كجم


الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم

يسعد مسائك دكتوره

دكتوره انا حابه تعطيني رجيم خاص للمرضعات لاني حابه اسوي رجيم بس مو عارف ايش يناسب المراءه المرضع

ياليبت تفيديني برجيم ينحف وكمان مايخلي الحليب يقل

شاكره لك مقدمنا

السلام عليكم
دكتورة اختي طولها 159 ووزنها 75 ممكن اعرف وزنها المثالي ونظام ينحفها للوزن المطلوب؟
ونقدر نكتفي برياضة المشي يوميا ساعه او نص ساعه مع الرجيم؟

ما هو وزنك وطولك