وأكتبه مره ثانيه وبصوره افضل من بعد اذنها طبعا :)
الملخص المفيد ..
(1) في بداية اليوم بعد الإستيقاظ من النوم:
ملعقه واحده مطحون من عشبة بذر الكتان + 4 بيالات ماء ما يعادل ثلاث أرباع الكأس العادي = تغلى لمدة 5 دقائق بعد ذلك يضاف لها ملعقة أكل زيت الكتان بعد الغلي وتشرب على الريق.
وهذي صورة بذرة الكتان مع الزيت ..
(2) رياضه :
ولنفترض لمدة ساعه.
(3) الفطور :
حبه واحده توست اسمر
+
عصير برتقال دافي
+
جبنه قليلة دسم
+
خياره
(4) الغداء :
سلطة خضار من غير ملح( مسموح ملعقة ليمون)
+
ربع دجاج مسلوق أو لحم أو سمك (تقريبا 250 غرام)
+
حبه توست أو ملعقتين خضار مسلوقه
(5) العشاء :
حبه خيار + زبادي قليل الدسم (خيار بالروب)
(6) قبل النوم:
اشربي (ورقة واحده ملفوف بنفسجي تنقع بالماء وتغلى حتى يتغير لون الماء
ولنفترض كمية الماء كأس واحد) طبعا يصفى قبل الشرب.
ملاحظااااااااااااات:-
1_ تجنبي شرب الماء البارد
2_ تجنبي الملح وعندك في اليوم ملعقه وحده ليمون
3_ بين كل وجبه والثانيه 5 الى 6 ساعات
وهذه ملاحظه زياده من عندي:-
يجب شرب الماء بكثره لأن يساعد على فقدان الوزن
وكلما شعرتي بالجوع اشربي ماء واتركيه معك دائما.
إنشالله يكون تلخيصي واضح وأتمنى من الإخت مخاوية الالام تصحح اليكتبته لو كان في خطأ وتزيد عليه لو كان ناقص ... راح أبدأ فيه باجر إنشالله وبالنسبه لي الرياضه راح تكون المشي لمدة ساعه وربع تقريبا.
سؤال:
(1)هل استطيع أكل التونه بالغداء ولو كان من الممكن ماهي الكميه وهل يفضل ان يكون منقوع بالزيت او بالماء.