اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

الزنجبيل بالقرفة

المشي جيد

نظامك جيد
نعم يفضل التغير بنظام الرجيم بطريقة دورية

وزنك المثالي هو 55 كجم


الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

السلام عليكم


دكتورة طولي 167
ووزني 80
وفصيلت دمي a+
متزوجه عندي 5 اطفال وبرضع

كم يكون وزني المثالي ومتى الواحد يسوي تثبيت وكيف طريقة؟

سؤالي الثاني :

دكتورة انا شفت وحده مررررررررره متينة وقالت لي صحبتها انها كانت نحيفه بس سوت رجيم ولما تركتة متنت هدا المتن ممكن تفهميني ايش اللي صار ؟


وشكرا جزيلا