اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mouslimat europa
السلام عليك كيف حالك
انا ام و ارضع بنتي عندها سنة و باقي كثير لافطمها و اريد انقس وزن 10كيلوووو
و لا اعرف اي ريجيم استخدم لكي لا يأثر علي رضاعتي و اصلا حليبي قليل
و المشكلة الاخري اجوع كثير بسبب الرضاعة
افيدوني ما هو الريجيم الجيد و يكون تأثيره جيد ويظهر بسرعة
بوركت و جزاكِ الله الجنة
طولي1.67
و وزني
70كيلوووو:eek:
انا عملت رياضة و لاكن تركتها بسبب الوقت سبحان الله نعمتان مغبون فيهما كثير من الناس الصحة والفراغ صضق رسول الله
و لاكن اتمشا كثيرا علي الارجل و اشرب ماء كثير و عندي مشاكل صحية:
ضغتِ ينزل و اخذ ادوية
و الام الراس وراثية المكرين

سلام عليكم دكتورة قلتِ الني لازم انقص اكلي بس و الله ما بقدر الجوع الجوع ع رضاعتي غير طبيعي ما بشبع اريد ترشديني علي شيأ يغلق شهيتي شيأ طبيعي قصدي اكل يسد لي الشهية
و جزاكِ الله خيراً

وزنك المثالي هو 58 كجم

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

التشنجات هذه معناها نقص كالسيوم
كما ان وزنك المثالي هو 55 كجم فلا داعي للخوف الذي تعانين منه
تمتعي بحياتك

وزنك المثالي هو 60 كجم
الفيتامينات لا تؤثر على حبوب منع الحمل
قبل الفطار:
كوب حليب قليل الدسم.

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .

ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي قليل الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار

وزنك المثالي هو 50 كجم

جلوكوفاج لا تاخذينه طالما لا تشكين امراض


الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب قليل الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن قليل الدسم