رشاقتك وصحتك في التغذيه السليمه--- أخصائية تغذيه

مرحبا هنادي
انا برضع و عمر ابني 5 شهور
وزني بين ال 69-71
طولي 162سم
اعطيني رجيم يناسبني و كم انا احتاج لأنزل
و عمري 25

طبيبتي و اختي الحبيبة
يعجز لساني عن الشكر لمجهودك الفوق راااااااااااائع
فعلا شكرا لك ,,
لا تعرفي مدى سعادتهما عندما اريتهما الانظمة تلك ,,
جزاك الله كل الخير ,,و على فكرة اخذت الكم الوفير من الدعوات من ست الحبايب
الف شكر يا حبيبتي..
ساواليكي بالتقدم ان شاء الله باستمرار ..
اشكرك

جزاكي الله خير يادكتوره ,,
انا متزوجه
لدي بنت
لا ارضع ولاحامل
طولي 163
وزني 69
علماً بأني من فصيلة الدم o >>
اتمنى تعطيني نظام غذائي يومي نستمر عليه علما باني لا احب اللبن ولا الحليب ,,
عادي دكتوره لو اقولك عن زوجي ودي تعطيني نظام غذائي .. براحتك اذا ماودك ياعيوني انتظر ردك ..

أهلا وسهلا بكي يا غاليتي وأهلا ومرحبا بابنك الغالي

وبالنسبه للرضاعه يا حبيبتي فهي سوف تقلل من فرصة نزول الوزن لان فترة الرضاعه يا حبيبتي من الفترات الحساسه في حياة المرأة لذا يا غاليتي نحرص دائما على وصول الأحتياجات الغذائيه كامله اليها دون نقص او زيادة

ووزنك يا حبيبتي يزيد عن الوزن المثالي ب +8كجم ولديكي سمنه خفيفه

واليكي يا حبيبتي هذه النصائح وهذا النظام الغذائي:
******************************************

الافطار:
كوب من عصير الفاكهه المحلى بالقليل من السكر (ملعقه واحده)
2 بيضه مسلوقه أو مطهيه على البخار
3/4رغيف خبز ( حسب الرغبه)او 3 توست أسمر
كوب لبن كامل الدسم
2 ملعقه كبيره عسل نحل أو 1 ملعقه كبيره حلاوه طحينيه

بين الافطار والغذاء:
كوب من الشاي أو الحلبه أو الكراويه أو القرفه + 1 ملعقة سكر

الغذاء:
فنجان شوربه متوسط قليل البهارات
شريحة لحم أو كبده او قلب أو كلاوي أو ديك رومي 200جم أو1/2 دجاجه مسلوقه أو مشويه أو 300 جم سمك مشوي او مطهي بالفرن أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت .
طبق كبير من الخضر المطهيه
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه صغيره زيت ذره
طبق كبير من السلاطه المتبله بالخل أو الليمون


بين الغذاء والعشاء:
2 ثمرة فاكهه ويفضل الموالح كالبرتقال أو اليوسفي .

العشاء :
3 ملاعق فول مدمس أو قطعه جبن أبيض في حجم 2 بيضه أو بطاطس متوسطه مشويه بالفرن أو باذنجان متوسط مشوي في الفرن+ 3/4 رغيف خبز أو 3 توست أسمر
كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم أو إصبع موز
كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.

قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
4 بسكويت دايت + كوب من الشاي بالنعناع أو مشروب دافىء بملعقه من السكر.


واليكي أيضا بعض النصائح الهامه بفترة الرضاعه :


- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامنات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .


وفي انتظارك يا حبيبتي لأعرف رأيك في النظام الغذائي وان كنتي لا ترغبين في صنف ما بهذا النظام وتحبين تبديله فأهلا وسهلا بكي يا غاليتي في أي وقت تنوري وتشرفي

وأهلا بكي يا حبيبتي للمتابعه الاسبوعيه في بيتك الثاني /////////

عالم حواء :26:

الله يخليكي لي يا حبيبتي
وشكرا لكي يا غاليتي على مجاملتك الرقيقه

وأحمد الله كثيرا على هذه الدعوات الجميله وان شاء الله دعوات مستجابه من ست الحبابيب وربنا يوفقني واقدر اساعكم كلكم يا حبيبتي

ولو حبيبتي تعرضي علي اي حالات أخرى للافاده بنظام غذائي فأهلا وسهلا بكي يا غاليتي في أي وقت تحبي وبكل من تحبين


ويسعدني المزيد من تواصلك

وطمنيني باستمرار عليكي وعلى الأنظمه الغذائيه:icon35: ;)