حابه تنحفي ... مافي اراده ...خليك معنا بمسابقه *التزمت*

9 يونيو 2011

* عطره *

الوزن : 54

البدء يوم السبت 9/7/1432

الريجيم : ريجيم السعرات

الهدف الأول : 50

انا لي شهر مسويه ريجيم الدكتور اسامه حمدي وخسرت عليه 6 كيلو ونص وحابه اني اخسر كمان واثبت وزني وطلع لي افضل شي ريجيم السعرات لتثبيت الوزن

أحب اشكر الأخت الأثيره هي اللي دلتني على ريجيم السعرات:26:

الريجيم راح امشي على ريجيم ال 1200 سعر اسبوعين وبعدين يووم فرري :)

رجيم ال1200 سعر
الإفطار :-

1 - كوب شاي باللبن او نسكافيه (4/1 الكوب لبن فقط )
2 - بيضة او 3 ملاعق جبنه قريش او 3 ملاعق فول او شريحة جبنه مثلثات او 2 شريحة لانشو او شريحة جبنه رومي صغيره او كوب زبادي خالي الدسم او شريحة جبنه شيدر
3 - ربع رغيف بلدي او 2 توست دايت او 3 بقسماط دايت او رغيف سن صغير

الاسناك :-

بعد الافطار ب 3 ساعات
اما ثمره فاكهه او خياره او جزره او 10 ورقات خسه

الغذاء :-

1 - طبق سلطة( 1 خياره -1 طماطم - 4 ورقات خس او 2/1 جزره وفجل وجرجير- ثمرة فلفل رومي -كرفس وشبت و بقدونس و كسبره - بصله صغيره او وحده بصل اخضر )
2- 2قطعة لحمة احمر مسلوق او مشوي -او ربع دجاجة من الصدر بدون جلد مسلوق او مشوي - او 2سمكة مشويه -او 2بيضة - او علبة تونه مغسوله من الزيت بالخل و الماء -او 5 ملاعق جبن قريش - او ه ملاعق فول
3 - طبق خضار مسلوق او ني×ني ( اي نوع فيما عدا البطاطس - بسله -القلقاس )
4- 4/1 رغيف بلدي او2 توست دايت او رغيف سن صغير او 3 ملاعق ارز او 3 ملاعق مكرونه مسلوقه

الاسناك :-

بعد الغذاء ب ساعتين ثمرة فاكهه من المسموحه او كوب عصير لثمرة الفاكهة بقليل من اللبن الخالي الدسم او من غيره وبسكر دايت
العشاء :-

اما 1 كوب زبادي خالي الدسم او 3 ملاعق قريش او 3 ملاعق فول او بيضة +ا خياره او ثمرة فاكهه
او طبق سلطة كبير
او طبق خضار ني * ني كبير
او 4 ثمرات فاكهه من المسموح بيها

وبعد الأسبوعين راااح ابدى في ريجيم ال 800 سعر

رجيم ال800سعر

الإفطار :-
3 ملاعق جبن قريش او خالي الدسم تماما
+ 1/4رغيف عيش بلدي او رغيف سن
+ ثمره طماطم او ثمرة خيار + كوب شاي اونسكافيه باللبن خلي الدسم

الغداء :- بالتبادل يوم ويوم
1- طبق سلاطة متوسط +ربع رغيف + جبن قريش( او جبنه خاليه الدسم ) باي كميه
2- ربع فرخة او 2 قطعه لحمة اوسمكة متوسطة مسلوق او مشوي + طبق سلطة كبير

العشاء :- بالتبادل يوم ويوم
1 - بيضة مسلوقه + ثمرة فاكهه ( تفاحة متوسطة )
2 - كوب زبادي لايت + ثمره فاكهه ( تفاحة متوسطة )

التعليمات

- ممنوع نهائيا تغير اي شيئ من الموجود حتي ولو بالحذف

2 - طبق السلطة مكون من ( 1 خياره -1 طماطم - 4 ورقات خس وفجل وجرجير- ثمرة فلفل رومي -كرفس وشبت و بقدونس و كسبره - بصله صغيره او وحده بصل اخضر )

3 - ليكي كوبايه لبن كامله خاليه الدسم ممكن تشربي في حدودها كوبايه شاي او نسكافيه بين الوجبات

4 - المايه مش اقل من 3 لتر مايه
الفيتامين مهم اوي علشان لو دخلت الانيما جسمك هتغلبك في نسبة الحرق

6 - الرياضةمهم لابعد الحدود علشان الترهلات الفتره الجايه متظهرش علي جسمك

7- الفاكهه المسموحة التفاح بس

8 -لايسمح بأستخدام السكر الطبيعي او سكرالفاكهه
المسموح هو دايت سويت فقط

ااالف شكر للأخت الأثيره :kiss2:

بنات بليييزززز نبغى حماس نبغى الكل يكون كاتب التزمت

اشوفكم يوووم السبت باذن الله

:26::26::26::26::26::26:

حابه تنحفي ... مافي اراده ...خليك معنا بمسابقه التزمت

التعليقات

تجربتي مع كبسولات الحلبة

حابة أرفع وزني شوي 😗

كيف تستخدم الحلبة لزيادة الوزن و تكبير الثدي؟

اغلب بشر ياكلو طعام للعب 🤚مش حاجة اساسيه

الحلبة فوائدها وأضرارها