حابه تنحفي ... مافي اراده ...خليك معنا بمسابقه *التزمت*

السلام عليكم ورحمته الله وبركاته اليوم الاثنين التزمت ولله الحمد الافطار كوب شاي بالحليب فقط والغدا لايوجد والعصريه قرب المغرب نسكافيه فقط والعشاء اذا جعت حاكل شويه فاكهه كرز وخوخ لان موعد وزني عند الدكتوره يوم الخميس وعلى فكره يادودو انتي والبنات لوحابين انزل الدايت اللي بتعطيني هو الدكتوره انا تحت امركم والله يقدرني على مساعدتكم وتقديم العون لكم بس للامانه انا اذا عجبني الدايت اطبقه بالحذافير واذا في اشياء ماعجبتي احاول استبدلها باشياء صحيه وبالتوفيق

مساء الجوري والفل والياسمين .. ..



ان شاء الله .. .. والله يعطيك العافيه على المجهود .. ..




ماشاء الله تبارك الله .. ..
الف الف مبروك النزول وعقبال المثالي يارب .. ..

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ما شاء الله ولا قوة الا بالله الف ميروك حبيبتي بتستاهلي وعقبال نباركلك بالمثالي ان شاء الله
بدي اسالك اي عنب كنتي توكلي الاحمر والا الاخضر ولا ما بفرق وكنتي توكلي بمواعيد الوجبات يعني فطور وغدا وعشا ولا باي وقت شجعتيني و ان شاء الله حابب اعمله من السبت حتى ادخل عالم الستينات على خير ان شاء الله ومشكورة على ذكر تجربتك


جزاك الله خير مش مشكلة حبيبتي ان ما اعطيت يوم الجمعة كامل وبهمني يكون الجميع مبسوط وراضي ان شاء الله


اللهم امين بس كيف نعمل تثبيت للوزن اذا عندك فكرة يا ريت تفيدينا


مسا النور العفو حبيبتي هذا واجبنا الله يقويك ويعينك وينحفك على خير


ما شاء الله عالالتزام موفقة ان شاء الله


وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ما شاء الله عالالتزام موفقة وان شاء الله بتفرحي بزيارتك للدكتورة وبتكوني نزلتي الوزن اللي بدك اياه الله يقويك وينحفك على خير وجزاك الله خيرا على المساعدة

مسا النور والخيرات والريحان الله يعافيك يا حلوة

سلام حبايبي

الف مبروك لك دودو
ولكل اللي نزلو

أنا امس المفروض اتبع الرجيم بس تركته يوم مفتوح لأني عندي يومين مفتوحة خميس وجمعة وما حبيتها تكون ورى بعض
بس حاولت أخفف بالأكل

اول ما صحيت كوب ماء فيه قطرات من الليمون
فطور تميس بر مع شوي فول ونصف كوب شاي

الظهر 4م طحينية وقطعة خبز بر صغيرة مرة

العصر 5 تمرات مع شوي زيت سمسم و زبادي وقطعة صغيرة خمير
المغرب حبتين سمبوسة
وبعدين قفلت ما عد اكلت شئ
الموية تقريبا 4 اكواب مشيت 45 دقيقة اشتغلت شوي بالبيت
سويت تمارين الخصر تقريبا ربع ساعة
وهذي الصور للي يبي يستفيد


لشد وتنحيف الخصر ممتازة

20 تكرار يعني 20 /20 /20 ثلاث مرات
تمرين العصا لف الجسم يسار ويمين من عير لف الرقبة اتكون ثابتة


تنحيف وشد الخصر ممتازة
20 تكرار يعني 20 /20 /20 ثلاث مرات
جلوس على الكرسي لف الكتف يمين يسار



التمرين الثالث لشد وتنحيف الخصر ممتازة
20 تكرار يعني 20 /20 /20 ثلاث مرات
نزول اليد الى تحت من جانب اليسا ر ونزل
اليد الى تحت من جانب اليمين