الفطور
خبز الشعير +1م جبنة فيتا +حليب
الغذاء
خبز الشعير +1م جبنة فيتا +حليب
العصر
خبز الشعير +شريحة جبن قليل الدسم
المغرب اكلت بسكوت نخاله +ترمس شاي اخضر وزنجبيل ودارسين وليمون
العشاء
خبز الشعير +1 بيض >>>>على اساس مابتعشى
ومرة ثانيه ترمس شاي اخضر وليمون وشمر ونعناع
مع اني اليوم كثرت
مشيت الصبح 35 دقيقة
ومشيت العصر 30 دقيقة
طبعا سويت التمارين الصباح بعد المشي
هذا التمرين 20 مرة
وهذا 20 مرة
وهذا لكل رجل 20 مرة
وهذا 20 مرة
وهذا لكل رجل 10 مرات
وهذا 20 مرة
وهذي حركة المروحة للزنود 30 مرة
