للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

انا الصراحة ابي رجيم لوالدتي هي مريضة سكر ومن جذي ما في رجيم يناسبها
الطول ؟؟؟
الوزن 106
السن 50
الحاله الاجتماعيه ؟؟؟ --متزوجه--

هل تمارسين رياضه بأي صوره ؟لا
هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي ؟؟؟؟ وان وجد ما هي ؟؟؟؟ ما سبب فشلها ؟؟؟؟
نعم ونجحت ولكن خبصت بعدها ورجع الوزن
هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه ؟؟؟؟نعم
والله يجازيج خير

طولى 176 وزنى 99 عمرى 42 متزوجه وام لخمس اولاد مارسة رياضه لمدة ثلاث اشهر وانقطعت وايضا استخدمت كت مايخطر على بالك من انواع الرجيم من ربط الاسنان الى استعمال بعض الاعشاب واخيرا قررت فقط اقلل من الوجب واكل كل شيى كل هذه الرجيمات اعطتنى نتائج ولكن بسيط لدرجة انى فكرت فى عملية شفط الدهون لان سمنى متركز فى بطنى وافخادى ساعدينى جزاك الله كل خير

أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني

عالم حواء

وزنك يا حبيبتي يزيد عن الوزن الطبيعي ب + 47كجم ولديكي سمنه زائده جدا

وبالنسبه لفصيلة دمك يا غاليتي فالغذاء لا يتحدد بواسطة فصيلة الدم وهناك ابحاث حديثه بالفعل في هذا الموضوع ولكن ليست في مجال التطبيق حاليا وما زالت في طور التجريب وأين في المانيا منشأها فقط وتحت تصرف الأطباء الذين وضعوا تلك النظريه

لذا يا حبيبتي علينا الالتفات الى ما هو مجرب حاليا وثقي يا حبيبتي تماما أن الريجيم الغذائي الصحيح هو الذي يعتمد على تناول كافة العناصر الغذائي باتزان وتوافق مع طبيعة الجسم

واليكي يا غاليتي هذه الوصايا البسيطه لعلاج السمنه أو الحد منها:
********************************************************

1- تناول كميات كافيه من السوائل يوميا بمعدل 2 لتر وقليل من الماء بين الوجبات + المشروبات والحساء والعصائر اليوميه --- وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات ,,,, ومنع الامساك .

2- تناول جميع أنواع الطعام بصوره متوازنه وهذا لن يضرك أبدا ولن يزيد وزنك مادمتي متبعه القواعد الصحيه في التغذيه :

** تناولي 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير او الفجل أو الكراث أو الورق العنب او الملوخيه أو السبانخ وهذا مهم جدا ديري بالك .

** تناول 1 كوب لبن يوميا + منتجات اللبن الأخرى من كوب زبادي + نوع من الجبن الأخر أو اللبنه

*** تناول ما يكفي حاجة الجسم يوميا من البروتين ويستحسن أن ينوع بين البروتين النباتي والحيواني ,,,, بمعنى اليوم الذي لن تتناولي به بروتين حواني فيمكنك خلط البقول مع الحبوب مثل طبق الكشري الغني بمصدر كامل للبروتين كمان لا تنسي فول الصويا فهو وحده غني بجميع الأحماض الأمينيه وقيمته كاللحم تماما
هذا مع تناول 3 بيضات اسبوعيا على الأكثر حتى لا يزداد معدل اصابتك بارتفاع الكوليستيرول .

*** تناول النشويات باعتدال واختيار المصنوع من الحبه والكامله منها أفضل لان الخبز الأسمر يعادل 17 ضعف من فيتامين ب من الموجود في الخبز الأبيض
وكذلك تناولي المكرونه والأرز ولكن في نهاية الوجبه وبكميات اقل من السابق ويفضل تناول الملوق منهما أكثر

*** من مجموعة الحلويات أختار لكي يا غاليتي العسل النحل فهل تعلمين أن ملعقة العسل الكبيره = 45 سعر حراري في حين ان الملعقه الكبيره من السكر=60سعر فيمكنك استخامه في التحليه أو تناول ملعقه كبيره يوميا للوقايه من الأمراض وكما قال الله تعالى ( فيه شفاء للناس )

ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله


واليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع من الآن :
***************************************************

نموذج غذائي لانقاص الوزن (2)
1200 سعر حراري

الافطار :8-10صباحا
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح

100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز
أو مكرونه

العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز أسمر
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث


قبل النوم : بساعتين على الأقل
½ فنجان لبن
ثمرة فاكهه أو عصير بدون سكر.

وأتمنى ان ينال رضاكي هذا النظام الغذائي يا حبيبتي

وأنتظر المزيد والمزيد من تواصلك

والمتابعه اسبوعيه فأهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني

عالم حواء :39:

حبيبتي

ميرو الحبوبه

اعذريني يا حبيبتي لن أستطيع مراسلتك في الفتره الحاليه على البريد الخاص بي على الياهو حيث انني لا افتحه كثيرا فالبريد الخاص بي على المنتديات يغني كثيرا

وفي انتظارك يا حبيبتي على اميلي الخاص بي على المنتديات بعالم حواء في أي وقت تنوري وتشرفي

وحياك الله :39:

لاشكر على واجب يا حبيبتي

وليس هناك أي مشكله باذن الله تعالى ويخس ويصل للوزن الطبيعي والملائم له

بس يا حبيبتي لازم يكون هوا عاوز يخس فهل بالفعل لديه رغبه في انقاص وزنه وضبط معدل ضغط الدم المرتفع ومن العوامل الهامه لتقليل ضغط الدم المرتفع انقاص الوزن

طيب يا حبيبتي اليه هذه الارشادات الغذائيه في البدايه والتي تقلل باذن الله تعالى من ضغط الدم المرتفع:
***********************************************************************

1- الاهتمام بتناول طعام قليل جدا في الملح لان الملح عالي في نسبة الصوديوم والبهارات والمخللات .

2-الاهتمام بتقليل المتناول من الأطعمه الغنيه بالدهون المشبعه مثل الدهون الحيوانيه والقشده والسمن والزبده واستبدالها بالدهون الغير مشبعه مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس وزيت الذره وأفضلهم زيت الزيتون

3-تجنب تناول المنبهات بكثره مل الشاي والقهوه وكذلك التدخين لانه يسبب ارتفاع في ضغط الدم .

4-الابتعاد عن التوتر والقلق والتعرض للمشكلات قدر الامكان .

5-ضرورة تناول الفواكه والخضر الطازجه يوميا كلما أمكن خاصة الغنيه بالبوتاسيوم مثل الموز والبطاطس والمغنسيوم مثل الخضروات الطازجه والفاكهه

6- الاهتمام كل الاهتمام بتناول منتجات الألبان لغناها بالكالسيوم الذي يقلل من ضغط الدم( قليلة الدسم مثل اللبن ثم الزبادي والجبن الأبيض والامتناع عن تناول الجبن الرومي أو الشيدر أو الفلمنك لغناهم بالأملاح )

7- من السوائل المفضله لمريض الضغط المرتفع:
الينسون والكركديه والكاكاو مع تجنب شرب العرقسوس حيث أنه يسبب اختزان كميات من الماء التي تخزن الصوديوم في الجسم .

8- واهتمي يا حبيبتي بالعائله الكبريتيه مثل الكرنب والبروكلي والقرنبيط والثوم والبصل... حيث أنها تخفض ضغط الدم لاحتوائها على مركبات السلفر النباتيه .

وبالنسبه للنظام الغذائي يا غاليتي فلا يستحسن ان يسير على نظام معين تبعا لظروفه بس ممكن يتناول الطعام في مواعيد ثابته يوميا حتى ولو كان بالخارج يفضل أن يتناول وجبة الغذاء في ميعادها فأخطر شيىء على مريض السمنه والضغط العالي تناول وجبة دسمه قبل النوم أو ليلا

وممكن يا حبيبتي أكتب لكي على النموذج الغذائي مواعيد مقترحه لتتناسب مع مواعيده

الافطار:بعد العوده من العمل من الساعه الخامسه الى السابعه صباحا

الغذاء : قبل الخروج للعمل من الساعه 1الى 3 مساءا

بين الغذء والعشاء : ثمرة خضار او فاكهه أو عصير خالي السكر او كوب حليب او لبن رأئب على الساعه الخامسه أو السادسه

العشاء : من الساعه العاشره الى الثانية عشر بشرط ان يكون خفيف وعباره عن ماكولات نباتيه أو نصف حيوانيه مثل البيض المسلوق

بين الوجبات مسموح بشرب الشاي الأخضر 3مرات يوميا الى جانب الاكثار من تناول المشروبات الحليبيه قليلة الدسم والسكر وأيضا يا غاليتي عليه بشرب المشروبات المدره للبول مثل المرمريه والنعناع والينسون

وأهم شيىء يا حبيبتي هو الرياضه ولو بأقل صورها 1/2 ساعه مشي يوميا الى ساعه على الأكثر وطبعا كلما استطاع ان يزيد مقدار حركته يكون افضل فليس كل من يتطلب عمله الجلوس يعني من السمنه


وبالنسبه لاتباع نظام غذائي قاسي منذ البدايه يا حبيبتي فهذا هدف غير واقعي لذا سنبدا بالتدريج الى ان يتعود الجسم تلقائيا على الحد المفروض تناوله

كمان يا حبيبتي عليه الامتناع عن تناول الببيسي ولو الدايت منه وكذلك التدخين وجميع المسليات واستبدالها بالفواكه والخضر الطازجه


نموذج غذائي لمرضى ارتفاع ضغط الدم لمدة اسبوع من الأن: ****************************** ******************

الافطار : (8-10 صباحا)
50 جم جبن قليل الدسم في حجم البيضه
أو 2 بيضه مسلوقه أو مقليه في ملعقه زيت زيتون
أو 2 ملعقه كبيره فول نابت أو لوبيا أو عدس بجبه مسلوق + ملعقه صغيره زيت زيتون وليمون
+½ رغيف خبز أسمر أو 2 توست أسمر أو 2 توست عادي
+خضروات مقطعه شرائح ( فلفل – خيار- طماطم) + جرجير أو فجل أو كراث

بين الافطار و الغذاء : (الساعه الثانية عشر ظهرا)

كوب شاي أخضر محلى ب ½ ملعقة سكر أو كوب عصير طازج غير محلى


الغذاء: (2-4 مساءا )
طبق متوسط من الخضار السوتيه بدون بطاطس
+طبق كبير سلاطه خضراء ( خس وخيار وطماطم وجرجير أو بقدونس أو شبت ) ومتبله بالليمون والبصل والثوم
100 جم لحم أحمر بتلو أو كندوز
أو ¼ دجاجه أو ¼ أرنب مسلوق أو مشوي ومنزوع الدهن
أو 300 جم سمك مشوي ( قاروص – بلطي- قشر البياض)
أو علبة تونه متوسطه مصفاه من الزيت
2 ملعقه كبيره أرز أو مكرونه + ملعقة زيت زيتون صغيره أو ½ رغيف خبز أسمر

عصرا :
1 ثمرة فاكهه أو كوب متوسط من العصير أو كوب متوسط شاي ب ½ ملعقه صغيره سكر .
أو ¾ كوب عصير برتقال أو جريب فروت بدون سكر .

العشاء : ( 8-10 مساءا)
¼-1/2رغيف خبز أسمر
40 جبن خالي الدسم أو كوب زبادي + خيار أو بقدونس أو خس مع ملعقه متوسطه عسل أبيض .

بعد العشاء : (بساعتان )
½ فنجان من الحرنكش أو ثمرة كمثرى أو أى فاكهه من المسموح .

في انتظارك يا حبيبتي للمتابعه الاسبوعيه ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلك في عالمك الخاص جدا

عالم حواء :39: