...o0o0o نــــــــــــــادي الأوربتــرك o0o0o...اللقاء الرابع

اليوم : ( السبت)
الاسبوع: (الاول)
مدة التدريب : ( صفر)




اليوم : ( الاحد)
الاسبوع: (الاول)
مدة التدريب : ( 30د) ماشاء الله


اليوم : ( الاثنين)
الاسبوع: (الاول)
مدة التدريب : ( صفر)



اليوم : ( الثلاثاء)
الاسبوع: (الاول)
مدة التدريب : ( صفر)




اليوم : ( الاربعاء)
الاسبوع: (الاول)
مدة التدريب : ( صفر)



اليوم : ( الخميس)
الاسبوع: (الاول)
مدة التدريب : ( صفر)


اليوم : ( الجمعه)
الاسبوع: (الاول)
مدة التدريب : ( صفر) مشيت ساعتين


ان شاء الله الاسبوع الثاني حيكون احسن والتزام افضل :27:


وزني 62.8
الطول 158

الهدف الاول 55

لي سؤال وهو ان علي شاشه اي جهاز رياضي يوضح السعر الحراري اللي اتحرق فهل هو فعلا صادق يعني لو الواحد مشي علي الاوربتراك لمده عشرين دقيقه علي سرعه واحد يكتب انه 200 سعر فهل هذا حقيقي؟

الاسبوع الاول
يوم الاحد 5 دقايق اوربترك وساعتين مشي

يوم الاثنين 2 دقيقتين اوربرك



الاسبوع الاول
السبت 5 دقايق اوربترك

------------------------------------

الاسبوع : الاول
عدد ايام التدريب خلال الاسبوع: ٦ ايام
عدد دقائق التدريب خلال الاسبوع : ( 47 دقيقة عالاوربترك وساعتين ونص مشي )
الوزن بداية المسابقة : ( 57،5 )
الوزن بعد الاسبوع الاول: ( 56،5 )


بالتوفييييييق للجميع.....

اليوم : ( السبت)
الاسبوع: (الثاني)
مدة التدريب : ( صفر)


اليوم : ( الاحد)
الاسبوع: (الثاني)
مدة التدريب : ( صفر)

:44:


اليوم : ( الاثنين)
الاسبوع: (الثاني)
مدة التدريب : ( 30د)

الشهر الاول
الاسبوع الاول
السبت : تمرين 5 دقايق ومشي ربع ساعه
الاحد: تمرين 6 دقايق ومشي ربع ساعه
الاثنين: تمرين 4دقايق ومشي ربع ساعه
الثلاثاء: تمرين 11 دقيقه ومشي ربع ساعه
والنظام تخفيف
والطول ١٦٢
والوزن ٩٢كيلو
والهدف حاليا ٨٥

الين اوصل ٧٠