اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات
متابعة النقاش، صفحة 1,727
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
13,658قلــ أبوي ـــب على فكره يا دكتوره أنا وزني دايما يثبت على 82 كيلو وما ينزل وانا حاليا نفسي مسدوده عن الأكل وما أكل و فوق هذا قاعده اسمن مع العلم اني ما أشتهي الأكل....
مارسي المشي يوميا لمدة نصف ساعةبنت غالب الله لا يحرمك الاجر دكتورة ابغى رجيم ينحفني في رمضان واجد يبغى لي 26ك انزلهم ع28 وزني 75طولي 145 بالعلم اني ارضع هل مايضر مع الرضاعة وهل تنصحيني اخذ حبوب هاي كروم مع الرضاعة تكفين شوري علي وهل فائدة الحبوب تذيب الدهون المخزنة في الجسم ا…
لا تاخذي حبوب اثناء الرضاعة
وزنك المثالي هو 47 كجم
قبل الفطار:
كوب حليب قليل الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي قليل الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضاربقايا حنانك السلام عليكم كيفك دكتوره ريهام :32:؟؟ دكتوره حبيت تحسبين لي اذا ماعليكي كلافه طبعا ابغا اعرف كم سعره حراريه احتاااج باليووم انا بنت طبعا وزني 67 طولي 165 عمري 20 متوسطة الحركه"حاليا" وكم لازم احرق كل يووم ع شان انقص ف الاسبووعين…
تحتاجي الى 1200 سعر يوميا
وزنك المثالي هو 60 كجم
بالنسبة لنوع الرياضة الانسب لكي فاستشيري مدربة النادي فهي ادرى مني بذلك
وانا افضل المشي
http://www.egypty.com/egyptana/services/calorie.aspشـاشـا مرحبا وزني 76 نفسسسي اصير 56 حاليا وللمدى البعيد اصير 60 وطولي 159 وعمري 22 مشكلتي ماحب اللحوم بس اكل الدجاج واحب النشويات اكل واكثر منهم نشاطي الرياضي متووسط نفسسسي تعطينا دايت برمضان وياريت يكووون وحسسب الدايت الي بتعطينا ت…
وزنك المثالي هو 55 كجم
اليوم الأول
الإفطار:
كوب خوشاف (2تمر+2تين) بالماء بدون سكر ثم صلاة المغرب ليقوم المخ بتحفيز المعدة على العمل.
طبق شوربة خضار بدون دهون + 100جم شريحة لحم مسلوق أو مشوي بالفرن+1/4 خبز اسمر أو 2شريحة توست رجيم + سلطة خضراء متبلة بالليمون والفلفل وملعقة زيت نباتي صغيرة.
بعد صلاة التراويح:
ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) أو عصير خالي السكر.
السحور:
كوب لبن منزوع الدسم أو كوب زبادي منزوع الدسم +قطعة جبن قريش في حجم البيضة المسلوقة او بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + طبق سلطة خضراء بدون زيت.
اليوم الثاني
الإفطار:
كوب صغير قمر الدين + 2 تمر ثم صلاة المغرب
سمك مشوي أو مسلوق او تونة مصفاه + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر او4 ملاعق ارز
بعد التراويح:
سلطة خضراء أو ثمرة فاكهة أو عصير طازج.
السحور:
كوب لبن منزوع الدسم + 3ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت + جبن قريش في حجم البيضة + سلطة خضراء + 1/4 خبز .
اليوم الثالث
الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
فراخ مشوية أو مسلوقة + صحن شوربة بالبصل + طبق سلطة + 1/4 خبز او 4 ملاعق ارز
بعد التراويح:
ثمرة فاكهة أو كوب عصير خالي السكر.
السحور:
2 بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + طبق سلطة
اليوم الرابع
الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة + اربع ملاعق ارز واو مكرونة مسلوقة
بعد التراويح:
سلطة خضراء أو2 ثمرة فاكهة + 1/4 خبز + قطعة جبن خالية الدسم
السحور:
4 ملعقة فول بالليمون + كوب زبادي خالي الدسم + 1/4 خبز اسمر + سلطة خضراء بملعقة صغيرة زيت.
اليوم الخامس
الإفطار:
كوب عصير طازج + 2 تمر ثم صلاة المغرب
سمكة مشوية أو مسلوقة + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر او 4ملاعق ارز مسلوق
عند الجوع :
ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) .
السحور:
كوب لبن منزوع الدسم + 3ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت + جبن قريش في حجم البيضة + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر .
اليوم السادس
الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
1/4 فراخ مشوية أو مسلوقة + صحن شوربة بالبصل + طبق سلطة + 3 ملعقة مكرونة بالصلصة او ارز
عند الجوع :
2 ثمرة فاكهة .
السحور:
بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + طبق سلطة .
اليوم السابع
الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة
+ 4 ملاعق ارز
عند الجوع :
ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) أو عصير خالي السكر.
السحور:
4 ملعقة فول بالليمون + كوب زبادي خالي الدسم + 1/4خبز اسمر أو 2 شريحة توست رجيم + سلطة خضراء.ندو0 صباح الخير دكورتنا الفاضلة حبيبتي انا طولي 156 ووزني 77 والده من 7 شهور ونزلت خلال الـ5 شهور اللي فاتت 18 كيلو ما بين تخفيف ورجيمات سريعه بين فتره والثانيه حاليا ماشيه على نظام تخفيف ولكن تعرضت لظرف خاص وقاهر بحيث يجب ان انقص من وزني 20 ك…
وزنك المثالي هو 54 كجم
هل ترضعين طبيعي
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.