اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

عزيزتي كل هذه البيانات ستخدينها مدونة على ورثة الفيتامين الذي تاخذينه هل تناسب المرضع ام لا
ولا تاخذينها طالما لا تشكين فقر الدم
والخميرة جيدة ولكن الاكل هو الذي سيزيد وزنك

اشربي كوب ماء معصور عليه ليمون سيساعد على سد شهيتك

سلام عليكم
كل عام وانتي بخير
دوكتور انا وزني 40
وطولي 160
عمري 19 بنوته مو متزوجه
رمضان قرب وابي نظام غذائي اسمن عليه 10 كيلو خلال رمضان
ساعديني ربي يوفقك وييسر امورك

وزنك المثالي هو 68 كجم

اوميجا 3 وفيتامين e لا يزيد الوزن



الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

:39:السلام عليكم اختي الله يجزاك خير انا دائما اسوي رجيمات قاسية واضغط على نفسي ولكن لما اترك الرجيم يرجع وزني ارجو مساعدتك لي بحمية متوازنة تناسب جسمي وعمري انا غير متزوجة ووزني 121 كيلو وطولي 158 سم وعمري 27 سنه وكمان حمية لرمضان اسفة على الازعاج وشكرا:39: