اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

اليك هذا النظام

الافطار:
قطعة جبن قريش في حجم البيضة او 4 ملاعق فول مدمس او قرص طعمية + بيضة مسلوقة + 3/4 خبز اسمر + خضروات (طماطم – خيار – خس – جرجير – بقدونس )

ما بين :
كوب لبن منزوع الدسم

الغداء :
طبق سلاطه كبير مشكل مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + طبق كبير خضار نئ × نئ مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون على البارد + 1/4 فراخ مشوية بالفرن او مسلوقة بعد نزع الجلد او 100 جم لحم مشوي او مسلوق او 100 جم تونة مصفاة + 8 ملاعق ارز مطهي او 3/4 رغيف اسمر او 8 ملاعق مكرونة

العشاء:
كوب زبادي كامل الدسم + ملعقتان عسل نحل او ملعقتان مربى + ثمرة بطاطس مسلوقة او مشوية + 1/2 خبز + خضروات طازجة

ملاحظة: يمكنك تبديل الفطار بالعشاء
مسموح خلال اليوم بثلاث ثمرات فاكهه مما تحبين

بالنسبة للرياضة فاستشيري طبيبة النساء المتابعة لحالتك

نعم عزيزتي لكن اريد ان ازيد 6 كيلو
الطول 160 و الوزن 64
ساعديني بلييز بنظام يوصلني لهدفي

السلام عليكم ورحمة الله
دكتورتنا الفاضلة اول شي مشكورة على مجهودك ارائع
سؤالي هو بطني صاير منفوووخ جدا وكل اتوقع غازات لان وزني ثابت تقريبا من سنة ثلاث اشهر بس بطني يكبر كاني حامل
الكل استغرب من كبر بطني
وزني ٧٢ وطولي ١٥٤
عمري ٢٧
ابغي نظام ينحف بدون تعب مثل الدوخة ووالغثيان

وش رايك في حبوب زهرة الربيع وبذر الكتان مكمل غذائي وهل تزيد الوزن

وزني 53 طولي تقريبا 158 وعمري 15 سنه .. أخذ من حبوب زيت كبد الحوت حبتين يوميا مرتين .
ابي ازيد من طولي بما اني بمرحلة النمو ! اخاف يوقف طولي , بإيش تنصحيني عشان ازيد طولي؟