اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

السلام عليكم دكتورتي

انا زرتك قبل في محل عملك ...

انا طولي 163

وزني 73

عمري 30
اعااااني من فجعه علي الاكل اكل الاخضر واليابس حاولت اعمل اكثر من مره رجيم بس ماينفع لاني مفجوعه علي الاكل

احس بصعوووبه في التحكم في شهيتي
واكثر اكلي بالليل

امشي يوميا نصف ساعه بس ماينفع لاني اكل كثيرررر

احتاج الان الي

1-حبوب سد للشهيه تخليني اكره الاكل لانو بدون حبوب مستحيل انحف
2- نظام ينحفني 3 كيلو في الاسبوع

اعاني من الاام في مفاصلي واقدامي نصحني ادكتور بتنحيف جسمي اقل شي 20 كيلوووو
عشان تروح الالم

وجزاكي الله خيراااااا

وزنك المثالي هو 55 كجم

امشي يوميا لمدة نصف ساعة
مع اتباع هذا الرجيم

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم

64 كجم

لا انصح بالرجيم البروتيني لانه يؤثر على الكلى

وزنك المثالي هو 53 كجم

يجب ان تتبعي حمية غذائية وتتقيدي نوعية غذاء كذلك المشي يوميا لمدة نصف ساعة