يمكنك ممارسة تمارين البطن للتخلص من الدهون المتراكمة
اما بالنسبة للشهية فيمكنك شرب كوب ماء معصور به ليمونة
اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات
متابعة النقاش، صفحة 2,031
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
13,658روعة الجود مساء الخير دكتورة ريهام لو سمحتي ابي شيء يسد الشهيه لأني ماقدرت اسوي رجيم وعندي سؤال لوسمحتي هل السير الكهربائي يساعد على التخلص من الكرش؟؟؟ وزني 81 وطولي 168
غلا روحي- ايه يادكتوره ارضع بس هالحين مقلله رضاعه لاني ابي افطم البيبي بايش تنصحيني؟ ومشكوره جزاك الله الف خير
قبل الفطار:
كوب حليب قليل الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي قليل الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
طالبة الحقيقة الله يسعدكي يادكتوره وان شاء الله تجيب نتيجه
باذن اللهبنت ابوها وامها00 دكتورة انا عندي بنت عمرها 5 سنوات وشهرين وزنها 14 كيلو واخوها عمره سنتين و7 شهور وزنة 10 كيلو ابغى نظام غذائي متوازن
اليك هذا النظام لطفلك
الافطار:
ربع رغيف بلدي - ملعقة كبيرة فول مدمس بالزيت - كوب لبن - ثمرة طماطم
بين الوجبات : 2 ملعقة من عسل النحل المذاب بالماء
الغداء: ربع رغيف بلدي - او طبق صغير ارز مطهي - قطعة لحم - طبق صغير خضروات مطهية - ثمرة فاكهه
او : طبق ارز صغير او ربع خبز - سمكة مشوية - ملعقة سلطة طحينة او سلطة بابا غنوج - طبق صغير سلاطة - ثمرة فاكهه
ما بين الوجبات: كوب زبادي + ثمرة طماطم
العشاء: ربع رغيف - قطعة جبن - كوب عصير
او: ربع رغيف - بيضة مقلية (مضاف اليها الجزر والبقدونس ) - كوب عصير
او : كوب لبن بالقمح (بليلة) ومحلى بالعسل النحل
قبل النوم كوب حليب
وبالنسبة لطفلتك
الافطار :
ثلاث اربع رغيف - ملعقتان عسل اسود - ملعقة كبيرة فول مدمس - ثمرة خضار
الغداء:
6 ملاعق ارز -طبق صغير فاصوليا بيضاء - طبق سلطة صغير
العشاء:
ثلاث اربع خبز - قطعة حلاوة طيحينية في حجم البيضة - 2 طعمية - ثمرة خضار
قبل النوم : كوب لبن
او
افطار :
نصف خبز - قطعة حلاوة في حجم البيضة - بيضة مقلية - كوب حليب
بين الوجبات :
كوب عصير طبيعي
الغداء:
1/2 خبز - طبق صغير ارز - قطعة متوسطة لحم بفتيك (لتكون سهلة المضغ والبلع ) - طبق صغير خضار مطهية - طبق صغير سلطة .
العشاء:
ربع رغيف - 2 ملعقة مربى فواكه - كوب زبادي - ثمرة خضار
قبل النوم : كوب لبن
او
الافطار :
رغيف خبز - 2 ملعقو عسل ابيض - بيضو مقلية - كوب لبن - ثمرة فاكهه
بين الوجبات:
كوب عصير فاكهه
الغداء:
1/2 خبز - طبق ارز صغير - قطعة متوسطة لحم او فراخ او سمك او كبدة - طبق خضار صغير - طبق سلطة صغير - ثمرة فاكهه
العشاء:
قطعة سامبوسك بالجبن او بالحم المفروم - ملعقة مايونيز - ثمرة خضار
لجين12 لو سمحتي يادكتورة انا سويت رجيم اتكنز شهر كامل منتظمة فيه ما نزلت الا 2 كيلو وبعدها سويت رجيم 12 في 12 وماتغير شي ابغى رجيم ينحت جسمي عندي مناسبه في شهر 3 لازم انحف وزني 67 ووطولي156
وزنك المثالي هو 54 كجم
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.