هلا يا الرشيقة انا رديت عليج شينو سؤالج
مافهمت
زينة الرشيقة
حياج الله في صفحتي
المهم وزنج 73 وطولج جم
اوربت تراك جم فترة صارلج تسنخدمينة
واكلج شينو
هذى تمارين البطن واخصر
ابيج تمشين عليها بعد ما
تخلصين من رياضة اوربت
ترك اتسوين هذى التمارين
ما البطن تفضلي
واعطيج بعض التمارين الكروش بالبداية
كل تمرين تبدين 12 تكرار
وكل 5 ايام اتزيدين التكرار
التكرار من 15 الى 20
الى 25 الى 30 الى 35 ونزيدها كل اسبوع
(سيكون فى آلام العضلات شي طبيعى
بعدين اروح مع مرور الايام تختفي لاتخافون )
12 تكرار على 3 مرات اتسوينة
ضع ايدينك وراى الرأس
وارفع رأسك مع الكتف
هذى التمرين لا اعلى البطن
10 تكرارت على 3 مرات
هذى تمارين اسفل البطن
استلقي على الأرض رجولك مثنية
على طرف اليمين 12 تكرار
وتتجين رجولك الى ناحية
ايسار 12 تكرار 3 مرات
هذه الحركة اتسونة
تمرين الخصر
التمارين خاص للخصر
رائعة اتشد الخصر
ممكن بألوزن تعمل او من غير وزن
20 تكرار 4 جلسات
الصورة مخالفة يرجى تظليلها
هذا التمرين ممتاز للعمود الفقري
والخواصر باستعمال
العصاية 15 تكرار 3 جلسات
كل تمرين اتسوين راحة عشر ثواني
مابين كل تمرين
وانتظر رد على اسالتي
مشكورة
وزني 73
طولي 159
عمري 27
دايت عذاري
الفطور يوميا شريحة جبن قليل الدسم مع توست وعصير برتقال وخس
الغذاء يابيضه مسلوقه مع توست بر او دجاج مشوي مع سلطه
العشاء زبادي وبرتقال او تفاح وبين الوجبات ااكل جوافه او برتقال او تفاح
ومع القهوه 3 حبات تمر :( مااقدر استغني عنه
صار لي على الاوربتراك تقريبا 15 يوم
وبعمل كل تمارين البطن الي حطتيها لي بس تمرنين جديده منك ببدا فيها اليوم باذن الله