يابنات ضع سؤلك اللي يخص في الرياضة تنزيل الوزن / لا يوجد تفاعل

السلام عليكم

مشكلتي ترهل البطن والزوائد اللي على الجانبين

طولي 160
وزني 53

ودي اشد منطقة البطن والجوانب


وهل ممكن اشد جسمي برياضه وخاصه اني مخلفه اربعه الله يحفظهم يارب

ولازم اصلح رجيم او كافي الرياضه بس


واكلي حقيقه كله دسم بس بعد الاكل اشرب شاي الضيافه او جامو

وجزيتي خيرا على سعة صدرك

[quote=دنيا غرامي;70465696]السلام عليكم اختي و جزاك الله خــــــير,,, قريت العشر صفحات كلها عشان القى رياضة صدر لكن للاسف مالقيت ...

طولي 155
وزني 63 واحيانا ينزل 61 ويومين يرجع 63
عمري 26
والده من سنه ونصف ولاده طبيعيه الحمد الله
اتيع نظام التخفيف
و امشي مع المدربه ليزلي وهو المشي في البيت مع بعض التمارين اثناء المشي وهي ع خمس مراحل كل مرحله كانك مشيتي ميل ... ناويه امشي منها ميلين او اكثر حسب نصيحتك يوميا .. الميل الواحد 12 دقيقه ونصف


وزني الزايد ماشاءالله في صدري بنسبة 70%
و 30 % في بطني موزع وترهل بسبب الحمل

وكفي و مابعدها بمقدار خمس اصابع نحييييييفه وفجاة يبدا المتن في دراعي
بطة الساق كبييره غير متناسقه ابدا مع اسفل جسمي

اللارداف والموخره تمام الحمدلله البس مقاس 28 للجنز
اما البلوزه ميوديوم الى ال فرررق .:( الحمدلله ع العافيه

مقدر اشتري اثقال هل ينفع اعبي قارورة ماء ابوريال بالرمل كبديل عن الاثقال ؟؟؟

اسفه ظولت عليك لكن حبيت تكون الصوره واضحه لك
وشكررررررررااااااااا:)



حياج الله دنيا غرامي
ماعدج وايد مشاكل في الوزن بس 9 كيلو زيادة
برنامج المشي ممتاز اريدك اتغيرين شوي
حاولي جربي الركض
الصورة مخالفة يرجى تظليلها

الضغط العسكري فوائدها ممتازة
1/ تبني عضلات الصدر وتشدها وترفع
2 / اتشد عضلات الذرا ع ذو الرئسين
3 / اشد البطن نفس الوقت

بسم الله نبدا التمرين
الحركة الاولى مثل ماشايفين
ثبتي يدك والرجول والركبة تكون على الارض
والجسم مستقيم وشدي معدتك الى داخل
1
الصورة مخالفة يرجى تظليلها


الحركة الثانية


وتنزلي الى اسفل التنفس اكون شهيق
2
الصورة مخالفة يرجى تظليلها

الحركة الثالثة
الصعود الى اعلى تاخذين زفير
3
الصورة مخالفة يرجى تظليلها
جدوال التدريبي في البداية
10 تكرارت 3 كرات
مدة 3 ايام ومن ثم اتزيدي التكرار الى 12
تكرارت على 3 جولات
ومن ثم اتزيدي التكرار الى 14 تكرار 3 جولات
ومن ثم 16 تكرار 3 مرات
الة ماتوصلي 20 وبعدين ننتقل الى المرحلة


هذى المرحلة المتقدمة اللي هي
تبدين 5 تكرارات 3 جولات
ثم انزيد التكرار 6 تكرارات 3 جولات
ثم 8 كرارات 3 جولات 10 تكرارات 3 جولات شوي شوي
حرك 1
الصورة مخالفة يرجى تظليلها
2
الصورة مخالفة يرجى تظليلها

3

الصورة مخالفة يرجى تظليلها


وصدقوني اذا مشيتو على هذا البرنامج مدة 3 اشهر راح اتحصلون فرق كثير وايد لانا زبايني البنات استفادو اكثير
واتمني منكم ان تتطبقو البرنامج وبالتوفيق

مرحبا ام الكمال ايعافيك ربي
ماعندك وزن وايد شي يسيط 5 كيلو زيادة
عادي بلنسبة لي AB king pro
تبدين كل حركة 15 نكرار اللي في الصور
بس قبل تمارين البطن لازم احماء مشي اوي اي شي
مدة 20 الى 30 دقيقة وبعدها مياشرة تمارين البطن

شوفيه قبل ماتبدين رفعي مسند الكرسي AB king bro
درجة او درجتين فوق هذا البرنامج التدريت
عندك 4 حركات اول حركة للعضلة البطن الغلوية
حرمة تمارين العضلةالجانبية الخصر
3 حركة تمارين عضلت اطن السفلية
4 حركة نمارين البطن العلوية والسفلية
وكل حر 15 تكرار وتعدين 3 مرات
الصورة مخالفة يرجى تظليلها
شوفي بالنسبة لرياضة نط الحبل‏. اوالنط العادي
الصورة مخالفة يرجى تظليلها
.‏ أفضلرياضةيمكن أن تمارسها النساء
ممتازة بس قبل ما تبدين اتحمين او تمشي 10
دقائق للاحماء العضلة مهم جدا
بالنسبة للشاي الاخضر الصينية
كثير اتساعد مع الرياضة لحرق الدهون
مافيها اي تأثيرات جانبية
شكرا

ياحياك الله يااخت فيت جيرل الله جابك

تكفين ابغى جواب شافي ياايوه يالا مع ذكر السبب لوعنك خلفية

هل ترك الرياضة فجأة وخاصة البطن يرهل الجسم ويكبببببببببببر الكررررررش


انا دخلت نادي رياضي لمدة شهر ونص ثم تركته
ولكن انا مشكلتي في الكرش كاني حامل ب6 شهور من قبل الرياضة وبعدما تركتها زاد حجمها اكثر من ذي قبل لااعلم بسبب الرياضة ام بسبب اخر

وزني73
طولي 155