يابنات ضع سؤلك اللي يخص في الرياضة تنزيل الوزن / لا يوجد تفاعل

السلام عليكم اختي و جزاك الله خــــــير,,, قريت العشر صفحات كلها عشان القى رياضة صدر لكن للاسف مالقيت ...

طولي 155
وزني 63 واحيانا ينزل 61 ويومين يرجع 63
عمري 26
والده من سنه ونصف ولاده طبيعيه الحمد الله
اتيع نظام التخفيف
و امشي مع المدربه ليزلي وهو المشي في البيت مع بعض التمارين اثناء المشي وهي ع خمس مراحل كل مرحله كانك مشيتي ميل ... ناويه امشي منها ميلين او اكثر حسب نصيحتك يوميا .. الميل الواحد 12 دقيقه ونصف


وزني الزايد ماشاءالله في صدري بنسبة 70%
و 30 % في بطني موزع وترهل بسبب الحمل

وكفي و مابعدها بمقدار خمس اصابع نحييييييفه وفجاة يبدا المتن في دراعي
بطة الساق كبييره غير متناسقه ابدا مع اسفل جسمي

اللارداف والموخره تمام الحمدلله البس مقاس 28 للجنز
اما البلوزه ميوديوم الى ال فرررق .:( الحمدلله ع العافيه

مقدر اشتري اثقال هل ينفع اعبي قارورة ماء ابوريال بالرمل كبديل عن الاثقال ؟؟؟

اسفه ظولت عليك لكن حبيت تكون الصوره واضحه لك
وشكررررررررااااااااا:)

×××××××××
لايسمح بوضع رابط يوتيوب
شلونج يا جمالي عساج ابخير المهم
اني حاعد اتجولين عندج تلرهل في جسمك
وضحوم في كل جسمك اول
شي وزج وايد عالي عندج زيادة 26 كيلو
زيادة في وزنك
هذي زيادة الوزن جات من الولادة والاكل
وقلة الحركة اذا كنت اتمارسي الرياضة
ماتوصلين في هذا الوزن المهم انتي للحين اصغير
عندك مجال وايد علشان اتنزلين
بالنسبة للاوربت تراك لاتسوينة في الوقت الخالي
في تقطة اهم من كا هذا الحفاظ على الاكل وقفي
الحلوة اكل فواكة
مشكلة لحلويات تتكون شحوم غليضة
اما بالنسبة للرياضة امشي على جدولي وحافظي على اكلك *****الله اتحصلين نتائج جيدة اذا طبقتي

الرياضة اللي اتسوينة
5 ايام بالاسبوع
45 دقيقة على جهاز السير treadmill
اول 10دقائق اتحمين على سرعة 4
بعده ابي مشي سريع
الصورة مخالفة يرجى تظليلها

على طول تبدين بتمارين تمارين الخصر

التمرين الرابع لشد وتنحيف الخصر ممتازة

20 تكرار يعني 20 /20 /20 ثلاث مرات
تمرين العصا لف الجسم يسار ويمين من عير لف الرقبة اتكون ثابتة



في بعض التمرين
20 تكرار على 3 مجموعات تمارين الخصر




تنحيف شد الخصر ممتازة
20 تكرار يعني 20 /20 /20 ثلاث مرات
جلوس على الكرسي لف الكتف يمين يسار




تمارين الصدر وشده
على الجدار
توقفين على اتميلين رجليكي على خلف
وايدينك على الجدار اتفتحينهم مستوى الكتف
عملي 20 نكرار على 3 مرات



تمرين الثاتي تعملي هذا التمرين على
ركبنك 10 تكرارت 3 مرات
لشد الصدر والذراع



تمارين اللذراع التحني المترهل
اسمه تراسيس triseps
15 تكرارات 3 مجموعات
وزن خفيف

الصورة مخالفة يرجى تظليلها






تمارين الذراع الفوقي البايسيس
biceps
15 تكرارت على 3 مجموعات

نفس الشيكل




نمارين اعلى البطن
15 تكرار على 3 مرات

الصورة مخالفة يرجى تظليلها

تمارين البطن
رفع الكتف فوق وانحناء
15 مرة 3 مرات
الصورة مخالفة يرجى تظليلها
اتمني تعبي ما يروح ببلاش
عملي ودعواتكم لي
اي استفسار حاضر
مدربة fitgirl

سلام عليكم

بقولج مشكلة اختي

اكثر سمنتها متركزة في الافخاذ كبيرة وملفته للنظر مع العلم ان اردافها صغار بس اردافها وايد كبيرة ومتعقده حدها واهي ما عندها ولاجهاز رياضي ..لو سمحتين ممكن تمارين لتصغير الافخاذ وحرق الدهون وشده في نفس الوقت
الطول:155
الوزن:63
........................
ومشكلتي
الله يسلمج لعبت على الاوربتراك مدة 6 اشهر ونحفت نحف مو طبيعي اردافي اختفت وفخوذي صغروا "لعبت مدة ربع ساعة".. وكل شئ في جسمي صغر
لكن العيب الوحيد ان جسمي ما انشد ... فيه سيلولايت بشكل مقرف واايد واايد .. وخففت اكل وايد
خاطري اشوف جسمي مثل عارضات الازياء مشدود... اني ما ابي تنحيف ابي شد

وعندي سؤال هل صحيح ان الرياضة تطلع عضل وتخفي السيلوليت..؟؟ يعني اذا استمريت في الرياضة في احتمال يختفي السيلوليت ويصير جسمي مشدود..؟؟
واذا عندج تمارين للبطن المترهل من بعد الولادة ابي لان بطني نحيف مترهل من فوق السره بشكل مقرف وواضح من بعيد يبين الترهل
طولي:154
وزني: 50

هذى تمارين الصدر شده
بس انتي حامل ديري بالك
الصدر لما اتشد اتبين حجمها اصغر
هذى احسن تمرين في العالم
100%100 اشد الصدر
50 % اشد الذراع
30 % اقوي الظهر
40% اشد البطن

اول شي احماء مدة 5 دقائق
تعملي كل حركة 15 تكرارت













الصورة مخالفة يرجى تظليلها