تكفون ساعدوني (ابي انحف بس موقادرة) ..(تم دمج المواضيع المتشابهه )

لاتخففين اكل احذفي المقليات والخبز الابيض واستبدلي الحلويات والشوكولا باكلات صحيه ولاتاكلين بين الوجبات والعبي رياضه وتنحفين اذا مافي اراده وعزيمه لاتتعبين نفسك ماراح تنحفين

يالله ياكريم انك تنحفها وهي بكامل صحتها عليكي بالتمارين وخففي الاكل وخصوصا بالليل واكثري من شرب الماء

-

غيري عآدآتكك
لو كنتي تكثرين حلآ كثري فوآكه و تمر
آلبيبسي بدليه ب عصيرآت طبيعية و موية
آلخبز آلآبيض بآلبر
قللي رز مكرونةة وجبآت من آلمطآعم
آمشي لكك 50 دقيقة مع تمآرين
و تنحفين آن شآء آلله
بسس لآزم آلآرآدةة
آلتحطم و آلنفسية آلشينة تسمنكك :d

رياضة المشى لها مفعول عجيب...

شوفي ‏??ن?ـ?ـ?‏? مستعده اساعدك وكل يوم تكتبين لنا وش يصيرررررر معاك ‏? ‏?مـــِْ? الي


مثلا الرياضه اول اسبوع نوص ساعه اوك

الرجيم شوفي ( الفطوررر )

خبز اسمر حبة + حليب خالي الدسم + بيضه او جبنه خالي الدسم
او شابورة + حليب + نص تفاحه او خيارة

او بيضه مع كاس شاهي ونص خبز اسمرر او ربع



الغداء اختارري

ربع او نص دجاجه مع ربع خبز اسمرر وسلطه

او علبه تونه مصفاة مع سلطه

او 2 بيضه مع سلطه خضرراء


بيغد الغداء بنص ساغه اشربي شاهي اخضررر وزنجبيل وليمون اوك

ممكن تاخذين تفاحه او حبه كيوي.

العشاء افضل شيء زبادي وتفاح او سلطه


كمان نسيت اقول لك ?زم ?لْـَ? الرريق شوي كمون وليمون دافي
وامشي اول ماتصحين او العصر
فيـَ? كمان رياضه للبطن والزنود. والارداف لو كبيرررة سويها بالتدرريج گـّ ??ـ? يوم زيدي المده


طبعا فيـَ? اهم شيء نسيت
?اقول? لك المويا 8 اكواب عشان تذوب الدهون

ويارب اكون افدتك لو محتاجه اي شيء. بنساعدك عشان توصلين للمثالي ‏يـَ?ـَ?رب


ادعيلي انقص 5 كيلو الباقيه تعبتني ??يَّ شهررررين وطفشة منها