-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

الف اف الف الف مليون شكر ...على ردك الكافي والوافي...وعلى ذوقك وحلاوة روحك....وسعة صدرك......والله انتي فخر لمصر ولاي بنت مصريه...ربنا يوفقك ويسدد خطاك.....وانا ابتديت رجييم ونزلت الي الان 4 كيلو وربنا يسهل...بس ادوية الهرمونات المساعده على الحمل هي التي تعرقل النزول شويه...دعواتك وجزاك الله كل خير واكرمك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

دكتورة انا وزني 74
الطول 160
العمر 33

ممكن نظام غذائي مناسب لي علما بأني أمرأة عاملة

ولست حامل او مرضع وفي نفس الوقت لا استطيع

القيام باي نشاط رياضي ..

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة هنادي جابر »
واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذاائي لمدة اسبوع من الآن :
****************************** ********************
نظام غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...

وأتمنى ان ينال هذا النظام الذغائي رضاكي يا حبيبتي

في انتظارك للمتابعه الاسبوعيه ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلك

100000000 شكر على مجهودك
بس بسألك
يعني هذا النظام ينزل 4 كيلو في 7 أيام ؟؟
و1400 سعر في اليوم؟
وهل يمكن اني احذف او الغي بعض الاشياء؟
ياليت أعرف لاني بابدأ فيه السبت ان شاء الله



ليش تعديتي سؤالي :(

افيدينا افداك الله
السلام عليكم اختي هنادي.... شكرا لك لاهتمامك وحرصك على الاجابة على تساؤلاتنا وجزاك اللة كل خير.. اختي انا باخد حبوب سيبوترم15 جم وحبوب هاي كروم يوميا بعد الافطار وحده من كل نوع وشهيتي اختفت تماما تماما تماما يعني بقيت اكل في اليوم برتقالة واللة يشهد.. وما احس بجوع بس حابة اعرف ليها اضرار جانبية في المستقبل مع العلم اني انسة عمري 22,وطولي 154و وزني 83وماشية على رجيم 3 ايام فواكة و3ايام خضار و 3 ايام زبادي لاني ما بعرفش امشي على ريجمات مختلفة في الفطور والغداء والعشاء وانا فرحي بعد شهرين وعايزة اعرف الحبوب دية ليها ضرر بعد الزواج؟؟؟ مع العلم اني اعاني من القولون العصبي واشعر دائما با نتفاخات في المعدة و شكرا لك

اختي هنادي انا ناطرة ردك لي
اتمنى تفيديني
شكرا