اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات
متابعة النقاش، صفحة 2,205
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
13,658oum amr الف شكر دكتورة و فقك الله
لا شكر على واجب- السلام عليكم دكتور ه
عمري 32
الطول 158
الوزن 80
متزوجة و عندي طفلين
ارجو مساعدتي باتباع نظام حمية (ملاحظة اكتر منطقة فيها سمنة هي الكرش و الارداف اما الجزء العلوي عادي) مع العلم اني اتبعت ريجيم من قبل سنتين تقريبا و كنت نفس الوزن هاد و نزلت 15 كيلو ب 6 شهور بس بعدها رجعت زدتهم و زيادة :(:(
يا ريت تجاوبيني عالخاص دكتورة و الله يجزيكي الخير أمية العشاق السلام عليكم / ربي يجعل ماتقدميه في موازين حسناتك ياااارب دكتوره انا عمري الآن 23 سنه , طولي مابين 164 الى 166 وزني 52 كيلو نظام الغذائي غير صحي مطلقا واعترف ( فطوري جبن وغداي جبن وعشائي جبن ومعلبات ) واحيانا وجبات سريعه …
تولين قمري السلام عليكم انا خارجه من ولاده قيصري ماكملت شهرين وارضع ولدي عمري 30 طولي 150 ووزني 70 استخدم حبوب شيتوكال وهاي كروم من اسبوع ماهو الرجيم المناسب لي المناطق المزعجه عندي هي البطن والصدر وبماذا تنصحيني ؟
وزنك المثالي هو 50 كجم لا تستخدمي اي حبوب طالما ترضعين
قبل الفطار:
كوب حليب قليل الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي قليل الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
الماسه الغالية وزني 97 كيلو الطول 159 رجيم خاص الغداالدرقيه والف شكرلك يادكتوره
وزنك المثالي هو 55 كجم
الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .
الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة
بعد الغداء: ثمرة فاكهه (برتقال - جوافه - يوسفي - جريب فروت)
ما بين الغداء والعشاء: تمرتين
العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.