قـروب رجـــــــيم دشتــــــــي(التجمع الثالث)اراده من حديد

صباح الخير صبايا
ابشترك معكم اليوم ثاني يووم لي في دشتي
انا لازمني انزل 10 كيلو
وزني65
وابي 55
ويارب انزلهم بصحه وعافيه وياكم يارب
الايام الاولى بروتين صافي طيب الخيار متى ابدا اكله
امس فطوري نص جبنه شدر و10 زيتونات
الغداء مرتديلا وجبنه مثلثه
العشاء دجاج

بالنسبه للحوم الكميه مفتوحه

هلا بك يالغلا منورتنا

ياقلبي مو لازم اول ماتبدي بروتين صافي ابدي بالنظام عادي
انا كذا ونزل وزني عادي

الصافي يكون بعد تخبيص او اذا عملتي يوم مفتوح

اخواتي ابغاكم تفهموني كيف انتقل للمرحلة الثانية بالضبط
انا خلصت ثلاثة اسابيع في المرحلة الاولى وابغا انتقل للمرحلة الثانية
يعني ابغا اللي فاهمته تقولي تحديدا اييش ازيد بالضيط وكم مقدار الزيادة
يعني لو سمحتوا ما ابغا كلام عام
لان في وحدة جزاها الله كل خير عملت المرحلة الاولى كجدول فطور وغدا وعشا وما شاء الله مشيت عليه وكان اكثر من رائع
عشان كذا بدون امر عليكم يالغاليات ابغا وحدة تقول لي كيف امشي في المرحلة الثانية وايش اكل تحديدا وجزاكم الله كل خير

أهلين أختي

بالنسبه لأكلي كان فطوري غالبآ بيض وأحيان ماأفطر

الغداء نص دجاجه ونصف خياره و3 ورقات خس ونصف فلفل بارد

وأذا جعت العصر أكل النصف الثاني حق الخيارة أو أطلب شاورما صحن

والعشاء كان تونه .. جبنة شيدر .. و7 زيتونات

الأهم من الأكل هو حركة الجسم

أنا كل يوم أمشي لمدة ساعه وأرقص ساعه ونصف ساعه رياضة شد البطن والأرداف

مجموع حركتي في اليوم ساعتين ونصف وهذا سر النحف