بنات اللي سمنتهم فوق شوفوا تمرين نصحتني به مدربة

تقدري تسويه علي حسب قدرتك وتزيدي عدد دايم تمارين يوتوب توها جديدة نزلت علي يوتوب مجانا الاجانب كان يشارونها انا شفت تجربة بنت اجنبية بس كانت مركزة علي تمارين جز سفلي بس في تلات اسابيع بانت معاها نتيجة ارداف ارتفعت وانشدا وفخود كمان تقدري تأخذي راحة يوم جمعة وهذا ه تمارين هي متل كورس عرفتي لمدة ٦اسابيع بس تلتزمي بيهم تمارين حتي تشوفي نتيجة سريعة 

جزاك الله خير

الف شكر