ج جنون امرأه@gnon_amrah_1 16 أبريل 2012 اناجربته وشدها لكن مع تمارين اخر الي هوالعصا ونفس وضعيتك بالتمرين هذا لكن ترفعين رجليك على الجنب لااقصي حد ممكن سي بحث باليتوب عن تمرين المؤخرة وتلقينه بس قصري على الموسيقى