شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

13,658

  1. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    رواااســ(H)ــي
    دكتورة بالنسبة لي طولي 160 وزني 40 عمري 23 متزوجة لما أكون حامل أزيد ولما أولد أرجع زي أول ماذا أفعل ما أبغى نظام غذائي أبغى حاجة معينة تسمني
    وزنك المثالي هو 55 كجم


    الفطار:

    كوبلبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحةجبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار



    مابين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى



    الغداء:

    قطعةلحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارزبالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوبالماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.



    بعدالغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى



    مابين الغداء والعشاء:

    100 جم قطعة جاتوه او كيك +شاي باللبن اوعصير محلى

    او 150جم اي طبق متوسطمهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات اوارز بالبن بالمكسرات.



    العشاء:

    150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل

    اوبطاطس مقلية معه 1/2رغيف ساندويتشجبن + تبولة او سلطة حمص

    3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة +1/2 خبز اسمر

  2. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    sosobelsan
    يادكتوره كان وزني قبل 3 اسابيع 75 كيلو جربت بالأسبوع الأول رجيم التمر واللبن بس مانفع معي ومن الأسبوع الثاني قرررت اضع نظام خاص بي فصرت أكل بيض مع خبز توست اسمر واحيانا اكل خفيف منوع والحين الأسبوع الرابع واصبح وزني 69 كيلو هل النزول ه…
    ماشاء الله معدل نزول ممتاز
    امشي يوميا نصف ساعة فقط

  3. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    أم مستجدة
    حامل فبداية الثالث وزني 72 طولي 158
    وزنك المثالي هو 55 كجم


    الافطار:

    قطعة جبن قريش في حجم البيضة او 4 ملاعق فول مدمس او قرص طعمية + بيضة مسلوقة + 3/4 خبز اسمر + خضروات (طماطم – خيار – خس – جرجير – بقدونس )



    ما بين :

    كوب لبن منزوع الدسم



    الغداء :

    طبق سلاطه كبير مشكل مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + طبق كبير خضار نئ × نئ مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون على البارد + 1/4 فراخ مشوية بالفرن او مسلوقة بعد نزع الجلد او 100 جم لحم مشوي اومسلوق او 100 جم تونةمصفاة + 8 ملاعق ارز مطهي او 3/4 رغيف اسمر او 8 ملاعق مكرونة



    العشاء:

    كوب زبادي كاملالدسم + ملعقتان عسلنحل او ملعقتان مربى + ثمرةبطاطس مسلوقة او مشوية +1/2 خبز + خضروات طازجة



    ملاحظة:يمكنك تبديل الفطار بالعشاء
    مسموح خلال اليوم بثلاث ثمرات فاكهه مما تحبين




    1- تناوليكميات كافية من السوائل والماء يومياً

    2- اتجهي الى كل شئ طبيعي وابتعديتماماً عن كل الاطعمة المضاف اليها محليات صناعية او الوان صناعية او مواد حافظةكمرقة الدجاج الجاهزة او الشيبسيات ذات النكهات المختلفة او الببسي الدايت اوالعصائر الجاهزة

    3-تناولك للفاكهه سليمة افضل من عصرها

    4- لتضمني حصولك على عنصر الحديدالموجود في عدة مصادر غذائية (الخضروات الورقية شديدة الخضار ومن ضمنها الملوخيةوالسبانخ- الكبدة - التين المجفف - التمر - العسل الاسود - الطحينة - اللحوم وخاصةالجملي- الجمبريوالكابوريا- التوت- الفاصولياواللوبيا الناشفة - العدس– بنجر) لا تشربي بعدتناولك لهذه الاصناف الشاي او الحليب حيث ان الشاي به مادة التينات التي تعوقامتصاص الحديد ، والكالسيوم بالحليب يلتف حول الحديد ويمنع الاستفادة منه لذاتاكدي ان لا تجمعي في الوقت نفسه بين تناولك لحبوب الكالسيوم واقراص الفيتاميناتاذا كانت من ضمن مكوناتها الحديد .

    وايضاًاذا تناولتي وجبة غنية بالحديد لا تتناولي معها خبز اسمر او على الاخص ردة اونخالة حيث ان النخالة تحتوي على فيتات تعوق امتصاص الحديد واذا لزم الامر تناوليالخبز الشامي او الارز او المكرونة بدلا من الخبز الاسمر (فقط في حاحة احتواءالوجبة الغذائية على الحديد).

    5- تناولي الزبادي طازج وليس مبسترحيث ان البسترة تفقد الزبادي البكتريا النافعة

    6- تجنبيتناول المشوي على الفحم.

    7- احرصي على شرب لتر حليب يومياً

    8- احرصي على اختيار ملح الطعامالذي يكون مدعم باليود لانه هام لمنع اعاقة العقلية للطفل لا قدر الله ويمكنكالحصول على اليود من الغذاء من خلالالاكثار من تناول الماكولات البحرية او زيت السمك

    9- تعرضي لاشعة الشمس في فترةالصباح الى الساعة العاشرة صباحاً او خلال فترة العصر الى وقت الغروب ربع ساعةيومياً حتى يمتص جلدك فيتامين د من الشمس الذي يساعد على ترسيب الكالسيوم بالعظام .

    10- شربك للقهوة يكون في حدودفنجان واحد يومياً ويفضل الاقلاع عنه اثناء فترة الحمل

    11- الامتناععن التدخين الذاتي او التدخين السلبي

    12- احرصي دائماً على عدم تعرضكللامساك من خلال شربك للسؤائل و تناولك للالياف او ثمار الفاكهه والخضروات

    13- عندشعورك بالحرقان او الحموضة قومي بتقسيم وجباتك الغذائية الى 6 او 8وجبات بحيث لا تسمحي بمتلاء معدتك واشربي الحليب البارد وليس الساخن لعلاجالحموضة وتجنبي البيبسي او الكولا و المقليات و الشاي والتوابل الحريفة حيث انهميزيدون من الحموضة وتجنبي الاطعمة المسبة والمحمرة و المقلية والمتبلة

    14-اشربي الزنجبيل فانه يمنع القيئ والغثيان

    15- ولتجنب اصابتك بالامساك خلالفترة الحمل :

    ** حاوليالاكثار من السوائل

    **تعوديان تشربي كوب او كوبين من الماء الدافئعند الاستيقاظ من النوم في الصباح الباكر وكوب اخر عند الخلود الى النوم في المساءواذا كان بامكانك شرب الماء الدافئ بين الوجبات فهذا افضل ويحل كثيرا من مشكلةالامساك

    ** حاوليالاكثار من الفواكه والعصائر الطازجة غير المصفاه والخضروات الطازجة وخاصة الورقيةمثل الجرجير والبقدونس

    ** تناوليكوب حلبة بالعسل على الريق

    ** اذهبي بانتظام الى دورة المياه خاصة عند الاستيقاظ منالنوم حتى وان لم تكن لديكي الرغبة في ذلك فهذه العملية ستؤثر على جهازك العصبيوستجعله يعطي اشارات معينة في ذلك الوقت لتسهيل عملية التبرز

  5. @am_fntsh

    السلام عليكم
    دكتورة
    طولي 168

    وزني 50
    العمر30
    متزوجة
    قليلة الاكل جدا
    واعاني معاناة حقيقية من نحفي المزمن حالتي النفسية متدهورة جدا شهيتي معدومة ومصدومة بوضعي ليه انا هيج ماتغير ولا اسمن كل الناس تتغير بس انا مثل مانا حتى صحتي تدهورت

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.