انا قبل سنة تقريبا ,,,,, دخلت نادي رياضي وأعطاني الدكتور
الحمية المتوازنة
والاكيد مع الرياضة ........ ويعلم ربي نزززززل وزني ...بشكل ملحوووظ .... وهذا ولقافتي اخبص واحط يوم مفتووووح ...وهو المفرووووض .... اتبعه بحذافيره ........
زميلاتي بالنادي ماشاااااااااء الله من 112كيلو إلى >>> 85 كيلو
بس للامااااااانة ..... كانو بالنادي لهم 6شهوووور ....
انا بس سجلت شهرين .... ماخلاني زوجي اكمل ... :icon33:
نبدى بالنظااااااااااام ..::::::::::
الفطور ::
كوب حليب منزوع الدسم
أو
كوب عصير برتقال طازج
مع
شريحة توست بر+شريحة جبن قليل الدسم
الغـــداء
صحن سلطة خضراء كبير+خضار مسلوقة بماء فقط+تفاحة أو برتقالة
اللحوم اختاااااااااااري احد هذه الاصناف ::
ربع لحمة حمراء
نصف سمك مشوي
ربع دجاجة
علبة تونة صغيرة
العشــــــــــــاء
شريحة توست بر+علبة زبادي منزوع الدسم+صحن سلطة خضراء صغير
- التعليمات الواجب اتباعها خلال النظام :::
- شرب 8اكواب يوميا ..... ومن ضمنها كوب ماء دافئ مع قطرات الليمون على الريق
- العشاء الساعة 6 ...وبعدها لايسمح الا بعصائر طازجة او فاكهة
- من الممكن استبدال وجبة الغداء بصحن شوربة فقط
- الريااااضة ..... والمشششي .....
اتمنى تكونوا استفدتوا ..... وطبقو هالبرنامج شهر بس....اضمن لكم اقل شي تنزلين 5كيلو ......