بلييييز ابي تمآررين :(

الله ينحفك وينحفنا بالعافيه
هدي يا الحبيبه الرياضه اللي تنفع لها رياضة المقص
بس منيب عارفه اشرحها لك
تعرفين وشلون
تنسدحين على جنبك ويكون مرفق يدك عالارض وتسندين راسك على كف يدك
وتبدين ترفعين زجلك على فوق يعني حاولي تصير الفتحه اللي بين رجلينك زاويه قائموارجعي سكريها
وكرري مره ثانيه وهكذا
وبعدين سوي عالجنب الثاني
بس في البدايه حاولي تكون كل جهه خمس مرات وبعدين تزيدين كل مره العدد لانها في البدايه متعبه

الي انسدح عع الجنب وارفع الرجل الي فوق تكون مسقيمة وانزلهآ وهكذآ ؟
وشكككرآ لمروك

آببببب

اااااخ بس الحال من بعضه

عقدتي بالافخاذ والمؤخره

اوووف ياربي

سبحان الله وبحمده
سبحان الله العظيم