اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

وزنك ماشاء الله مثالي




الافطار:

قطعة جبن قريش في حجم البيضة او 4 ملاعق فول مدمس او قرص طعمية + بيضة مسلوقة + 3/4 خبز اسمر + خضروات (طماطم – خيار – خس – جرجير – بقدونس )



ما بين :

كوب لبن منزوع الدسم



الغداء :

طبق سلاطه كبير مشكل مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + طبق كبير خضار نئ × نئ مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون على البارد + 1/4 فراخ مشوية بالفرن او مسلوقة بعد نزع الجلد او 100 جم لحم مشوي اومسلوق او 100 جم تونةمصفاة + 8 ملاعق ارز مطهي او 3/4 رغيف اسمر او 8 ملاعق مكرونة



العشاء:

كوب زبادي كاملالدسم + ملعقتان عسلنحل او ملعقتان مربى + ثمرةبطاطس مسلوقة او مشوية +1/2 خبز + خضروات طازجة



ملاحظة:يمكنك تبديل الفطار بالعشاء

مسموح خلال اليوم بثلاث ثمرات فاكهه مما تحبين – 2 ملعقة سكرصغيرة على المشروبات مثل الشاي او القهوة
و الشاي بعد الاكل بساعتين

اذن وزنك المثالي هو 50 كجم

مرحبإآ دكتوره

كيفك ؟

أنا وززني 64 و طولي 160 حابه أنحف

وابغى من منطقة الأرداف والزنود خصوصاً

هل في رياضه معينه او نظام غذائي لهالمنطقتين بالذات ؟

للمعلوميه انا بنت مو متزوجه

ويعطيك العافيه يآآرب

السلام عليكم

انا ولدت من شهر واسبوع وزني كان قبل الحمل 66 والحين بعد الولادة 78 وحابة انزل وزني واسوي نظام بس المشكلة اني ارضع واحس بالجوع

واخاف لو سويت رجيم يقل الحليب

اعطيني حل ينحفني وما ياثر على الحلي

مع العلم انه عمري 27 وهذي الولادة الثانية لي طولي 165

شكرا

هلا د.رهام ...............لا ما رضع رضعت شهرين بس .............تسلم عليك خالتي كثير وتقول ياليت ترجعين