|| * قـروب أنا غير بشـهر الخير *|| لأحلى رشيقات بإذن الله

تسحرت / نص ساندويتش بيض + ربع كوب فيمتو

الفطور / 3 تمرات وموية
بعد الصلاة
قطعه قد الكف مكرونه بشاميل
حبة سمبوسه لحمه بالفرن
ربع كوب شوربه شوفان

الحلى / أكلت قطعه بسبوسه محشيه << دماار >_<

بعد الصلاة مشي 20 دقيقة على السير

إن شاءالله بالفجر ادخل واكتب سحوري

**
بليييز بنات مانبي كسسل , الهمه الهمه

بعثرة روح
الطول 151
الوزن 56
50
نضإمي تخفيف
الريآضه مشي 40 دقيقه

درّهـ

الوزن: 72.9
الطول: 160
النظآم : النقآط
الريآضة : تمآرين ريآضية كل يوم لمدة نص سآعة .. بإستثناء يوم الجمعة .. و***** الله كلّ ماطفشت مشيت .,

الأعشآب : منقوع البقدونس والليمون مع الثوم .. <<كللها سوا .. وأحاول أخذ أعشاب ثانية ..

الحبوب : أخذ حبوب ketone lean
الوزن اللي ابغا أوصلله بعد رمضان : 60 أو أقل

يللا نشد الهمّه ..

هذآ كآن أول يومَ /
أبتديتَ نظآميَ فيَ آلسحور وكآن عبآره عن حآجه خفيفه (سلطه) :

طمآطم + خيآر + بقدونس + ليمون + توست + بذر الكتان
الطماطم والخيار والبقدوس قطعتهم صغار وحطيتهم بالصحن
وبعدين حطيت عليهم نص ليمونه عصر فقط
وجبت قطعة توست صغيره سخنتها لحد مايبست في الميكرويف وقطعتها مربعات واضفتها في الصحن
وبعدين جبت بذر الكتان عادي مو مطحون ورشيت على السلطه


و أكلت بروآق وبشششويشَ
ومَ أكلت إلآ كم ملعقه شبعت على طول مع إنيَ كنت جيعآنه !
أعتقد من بذر الكتان ..

صحيت السآعه 9 وشفتَ آلوزن 95.4
مشيت سآعة وربع تقريباً وسويت تمآرين آلشد ( آلتصفيق على ورآ 200 مرآ )

وآلحركه وقت آلشغل للفطور

وفيَ آلفطور :
أول شيء شربت قآروة مويه
وبعدين أكلت شوربة
وبعدين شربت نص قارورة مويه
ورحت صليت
وبعدها شلت الصحون والأغراض يعني حركه شويآت
ورحت لصلآة آلترآويح مشي .. وعسى ربي يتقبل ^^
وأكتفيت بكِذآ

* هذآ في آليوم آلأول وكتبته في موضوع لكن أتقفل
برب وليَ عودهه مع نظآميَ لليوم "$

معكم بإذن الله

الطول :163
الوزن:108
قدرت اوصل بتوفيق الله الى وزن86 بعد إجتهاد استمر 5 سنوات
لكن مع إستخدامي للمنشطات وحملي الي اجهضته زاد وزني 22 كيلوا
وبإذن الله راح اخسرها قريب
قدرت اخسر 2 كيلو الاسبوع الماضي وبإذن الله راح انزل اكثر هذا الاسبوع

اليوم :مشيت على الاوربتراك ربع ساعه + شفط البطن
وبإذن الله كل يوم ازيد المشيء الى ان يصبح نهاية الاسبوع ساعة كاملة بإذن الله
نظامي التخفيف ولا للحرمان