|| * قـروب أنا غير بشـهر الخير *|| لأحلى رشيقات بإذن الله

العشا شربت شاهي اخضر بالزنجبيل بعدها

مشيت 20 دقيقة ,, بالسيير وتعبت مرره << مين عندها حل

السير احسه مره متعب ..


ان شاءالله السحور الساعه 3

ساندويتش بيض , وعصير برتقال ...

ارجع ان شاءالله بعد السحور

أنتبهو لنفسكم حبيباتي ... و لحد يخبص >_<

nony

وضحت بالصفحه السابقه طريقة وضع الصورة بالتوقيع

ملكة غرفتي

عشان لاتتعبي على السير

البسي جزمة رياضية مريحة

السير لازم يكون مستقيم على الأرض
لأن السير المايل يألم الركب
وإذا كان سيرك مايل مثلي
حطي تحته شي يرفعه

حطي على جسمك كريم حار خصوصا مناطق احتكاك العظام >> مثل عند الحوض أعلى الفخذ على جنب + خلف الركبة + الأماكن الي تبغيها تنحف كريم

يعني مثلاً
كريم زنجبيل
كريم فلفل
فكس
أوميجا

عشان العضلات والعظام تكون ساخنة وماتتعب من المشي


إذا ركبتي على الجهاز
امشي 5 دقايق على سرعة بطيئة جدا عشان الاحماء
وبعدين زيدي السرعة شوي إلى سرعتك المعتادة
وفي النهاية ارجعي سرعة بطيئة جداً مدة 5 دقايق عشان إذا نزلتي من الجهاز ماتحسي بدوخة وتعب وتكون العضلات ترتخي شوي شوي
لأنك لو نزلتي بدون ماتبطئي السرعة راح تفاجئي العضلات من مشي إلى وقوف مفاجئ وهذا خطييييييييييير جداً يمزق العضل ويسبب الآم مبرحة


وبالنسبة إلى زيادة عدد دقايق المشي
هذي بالتدريج
يعني مثلاً
اليوم مشيتي 20 دقيقة
لازم بكرة تحاولي تمشي 25 دقيقة
والي بعده 30
وهكذا
كل يوم تزيدي شوي عشان العضلة تتعود



موووووووووووووفقة
ويارب كلنا ننحف من غير شر

اسمحي لي ارد عليك بالطريق?
احفضي الصوره عندك بالصور
ثم حملي من الاب ستور برنامج uploadr<<فري البرنامج
ادخلي ع البرنامج واضغطي ع السهم اللي فيه واختاري صوره التوقيع من الصورطبعاً هو بيرفع لك الصوره ع رابط
وتعالي هنا بعالم حواء واختاري اضافه صوره طبعاً بيطلع لكhttp:// امسحيها وانسخي الرابط هنا وبس تطلع لك الصوره بالتوقيع
واي سؤال انا حاضررره😊

بسجل معكم يالدبيااات خخخخ >>>> قصدي رشيقاات

طولي ١٦٠
وزني الله المستعان ٨٨


يارب انحف

اليوم افطرت ٤ تمرات مع قشطه
فيمتو كاس
٢ سنبوسه مشويه وثلات حبات لقيمات

ومشيت ١٠ دقايق اوربت تراك
وتمارين الزنود