اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

مشكؤوره الله يسعدك يأرب

بس عندي سؤال
إذا مشيت على النظام أسبوعين
كم انخسر من وزني ؟
ومشككككوره يأقلبي تعبتج وياي

جزاك الله خير يادكتوره على الاجابه

بس بصراحه انا اكلي احسه اقل من هالنظام اللي قولتيه لي

وزني 83 طولي 159 عمري 25 متزوجه ونظامي هو

افطر خمس حبات رطب وبعدها اشرب كوب مويا

وصحن من الشوربه مع خبز واشرب عصير فيمتو وحبه سمبوسه او حبتين واحيانا ما اكلها

وبعد العشاء اكل احيانا شوربه واحيانا كورن فليكس واحيانا ما اكل شئ

والسحور اما حبتين اندومي بالخضار او دجاج مع خبز وجبن

يعني لو اكثر اكل بالفطور اخفف بالسحور

وامشي كل يوم نص ساعه

ومعليش لو تعبتك معاي بس ودي على النحف

هل نظامي مناسب او لا

للمعلوميه فصيله دمي A

ومشكووووره مقدما


انتظر الاجابه

اين استفسارك

وزنك المثالي هو 55 كجم




الافطار:

سبع تمرات في كل الايامواختاري اي من الوجبات الاتية بالتوالي :

a. كوبعصير +قطعةلحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 8 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة +طبق سلطة خضراء مضافاليه ملعقة زيت زيتون.

b. كوبحساء + 1/4 فرخةمقلية (كنياكي)+ طبق كبير مكرونةبالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون +قطع زيتون.

c. كوبحساء عدس + قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل +طبق صغير خضروات مطهية +طبق سلطة خضراء مضافاليه ملعقة زيت زيتون .

d. كةبعصير + سمكةكبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج +طبق سلطة خضراء كبيربزيت الزيتون

e. كوبحساء خضروات + قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + سلطة بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون

f. قطعةلحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+طبق متوسط ارز +طبق سلطة خضراء كبيربزيت الزيتون

g. كوبحساء عدس + 1/4 فرخة مقلية + 5 ملاعق ارز + طبق كبير بطاطس مطهية + سلطة خضراء.



بعد الافطار :

قطعة حلى.



بعد التراويح :فاكهه باي كمية .



السحور :طبق متوسط فول مدمسبالزبدة او بالزيت والليمون او 4 وحدات فلافل او بيضة مقلية بالزبدة + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 4 شريحة جبن رومي + رغيفالا ربع خبز اسمر او شامي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير +كوب لبن بالشيكولاته اوالفاكهه او بمحلى بالعسل + كوب عصير فواكهه طازجة

وزنك المثالي هو 60 كجم


الافطار:

طبقسلاطه كبير مشكل مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + طبق خضروات مطهية + 1/4 فراخ مشوية بالفرناو مسلوقة بعد نزع الجلد او 100 جم لحم مشوي او مسلوق او 100 جم تونة مصفاة + 6 ملاعق ارز مطهي او 1/2رغيف اسمر او 6ملاعق مكرونة



بعدصلاة العشاء او عند الجوع :

كوبزبادي كامل الدسم + فاكهه



السحور :قطعة جبن قريش في حجم البيضة او 4 ملاعق فول مدمس او بيضة مسلوقة + 1/2خبز اسمر + خضروات (طماطم – خيار – خس –جرجير – بقدونس ) + كوب لبن او حليب قليل الدسم


يمكنك تناول ثلاث ثمرات من الفاكهه يوميا