شوووووفي انا عندي تمرين ان شاء الله تفهمينه لان ماعندي صور له
انا جربته وخفوووا بكثير انا بديت اصلح 10 ووكل يوم ازيد خمسه لحد ما وصلت ل 75
الموهم بشرح لك التمرين
اول شي وقفي ويكون الجدار وراك ويكون بينك وبين الجدار مسافه صغيره تسمح لك بالتحرك
وبعدين تلفين خصرك كله وتلمسين الجدار من جهه اليمين
وبعدين تلفين خصرك كله وتلمسين الجدار من جهه اليسار
كانك تبين تلمسين الجدارمع الانتباه ان رجلك تكون ثابته
يارب تكونين فهمتي
والتمرين الثاني
اسميه تمرين التايتنك شفتي حركه التايتنك تسوين مثلها بس تروحين مره يمين ويمره يسار ونفس الشي تزيدين كل يوم خمسه
مطبات الظهر ...وياويلي من مطبات الظهر
متابعة النقاش، صفحة 128