اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

وزني 60 طولي 155 ابي رجيم حلو وهل الاوربتراك مناسب او السير وشكرا

نعم امشي نصف ساعة يوميا على الجهاز

ما هو وزنك وطولك وعمرك

وزنك المثالي هو 55 كجم


الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .

ما بين:
ثمرة فاكهه .

العشاء:
1/4 خبز + كوب زبادي قليل الدسم او بيضة مسلوقة + ثمرة خضار

يجب ان تنقصي وزنك
وتمارسي المشي يوميا او الرياضة على الاوربتراك نصف ساعة يوميا وبخصوص منع الحمل والحبوب فيجب استشارة طبيبة النساء