يوميات مسابقة ((للعيد الاضحي)) لمدة ((شهر ونص))

نصيحه لا تشترين غير الاوربتراك هو افضل شي

سلامات بنات ما خلص يمومي بس حبيت اطل عليكم لاني بعد شوي بيجيني ناس للسهرة ادعولي ما خبص بالاكل لاني

اكيد في عشا

المهم انا رحت عند اخصائية التغذية العصر اليوم وقالتلي انو عندي 33 % دهون يعني كارثة اما اماي والعضل

نسبتهم اكثر من 66% يعني تقريبا ممتاز حسب ما قالت

وقالت انو جسمي بيحتاج ل 2861 كالوري باليوم وعشان انحف لازم 1800 تقريبا بس هي اعطتني 1600 بس

وقالت اذا مشيت على النظام هذا مع مشي 40دقيقة ثلاث مرات بالاسبوع انحق تقريبا كيلو

انا ما عجبني كيلو واحد لاني بدي اكثر من هيك وقلتلها رح اخذ برنامجك بس مش رح التزم فيه حرفيا يعني اكيد بنقص

منه عشان انحف اكثر من هيك

قالت مش مشكلة المهم لا تزيدي عن 1600 كالوري باليوم

واعطتني البدائل وكل شي طبعا بتعرفو انظمة السعرات كيف بتكون

الحو بالنظام مش محدد اكل معين يعني بس حصص

مثل عالفطور حصة حليب او مشتقاته وحصة فاكهة وحصة دهون وحصة نشويات

وبالجدول اللي اعطتني اياه موضحة الحصص شو هي وانا حسب اللي جاي عبالي بختار الاكل

هيك اريح واحسن يعني بقدر اكل وين ما كنت ومع اي احد

شو رايكم بنوتات كم احذف من النظام يعني امشي على 1000 سعرة واذا اخذت 1000 سعرة كم تتوققعون انحف

بالاسبوع ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

يلا اشوفكم على خير بس تخلص السهرة ويخلص معها يومي

بامان الله

قروب احنا قدها

الفطور احس كثرت شوي

شابوره بر ثلاث حبات صغار الي تجي بكيس واحد

وبيضه مسلوقه ونص طماطم وبصله وربع خبز بر


الغداء عصير انناس


العشى زبادي


واذا جعت باكل كمثرى او فاكهه


رياضه لايوجد

ام فهد نسيتيني انا كنت معك بالفريق الاخضر ايام السبعينات خخخخخخخ

كيفك رجعتي من برى ولا لسى

ووين ساكنه الحين

اختي عادي الفطور تكثري بس اهم شي وجبة العشاء تكون خفيفه قد ما تقدري يومك حلو لكن الرياضه شرط اساسي في القروب حاولي قد ما تقدري الرياضه ارجعي حق اول صفحه في الموضوع شوفي شروط التجمع الرياضه
وموفقه خير