السلام عليكم
دكتوره ريهام
أنا طولي 160 ووزني 87 الحاله الإجتماعيه متزوجه
جزاكِ الله خير
اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات
متابعة النقاش، صفحة 2,440
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
13,658لآلئ الأمل السلام عليكم ورحمة الله وبركاته جزاكِ الله خير دكتورة على الموضوع وجعله بميزان حسناتك أنا طولي 166 ووزني 55 تعبت وانا أحاول أزيد وزني يصل ل 55 ويتوقف لا يزيد عنها واحيانا ينزل ل 49 بماذا تنصحيني لزيادة وزني ل 60 وما سبب توقفه عند 55 …
لآلئ الأمل السلام عليكم ورحمة الله وبركاته جزاكِ الله خير دكتورة على الموضوع وجعله بميزان حسناتك أنا طولي 166 ووزني 55 تعبت وانا أحاول أزيد وزني يصل ل 55 ويتوقف لا يزيد عنها واحيانا ينزل ل 49 بماذا تنصحيني لزيادة وزني ل 60 وما سبب توقفه عند 55 …
يجب زيادة كمية السعرات الحرارية التي تاخذينها
الفطار:
كوبلبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحةجبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
مابين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعةلحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارزبالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوبالماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعدالغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
مابين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك +شاي باللبن اوعصير محلى
او 150جم اي طبق متوسطمهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارزبالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
اوبطاطس مقلية معه 1/2رغيف ساندويتشجبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة +1/2 خبز اسمر
هنولولوا السلام عليكم دكتورة انا ولادة لي شهر وعشرة ايام وارضع ابني طبيعي مية في المية متحطمة من وزني جدا نفسيتي سيئة ومئثرة عالكل ' وزني ١٠٩ طولي ١٦٨ ابغى انزل وزني باي طريقة ساعديني الله يجزاكي خير
وزنك المثالي هو 64 كجم
يجب ان تشربي اثناء الرجيم ما لا يقل عن لترين ماء باليوم
قبلالفطار:
كوبحليب قليل الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضافاليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بينالوجبات:
ثمرةفاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصفرغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوقويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة اوجمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه اوشوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض +خضروات ورقية +فلفل رومي +جزر +ليمون +ملعقة زيت زيتون+بصل عند الحاجة).
ما بين:
فاكههحسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي قليل الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
maruko السلام عليكم دكتوره ريهام أنا طولي 160 ووزني 87 الحاله الإجتماعيه متزوجه جزاكِ الله خير
وزنك المثالي هو 55 كجم
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه
الغداء:
1/4 دجاجةمنزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجمالكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشويةاو سمكة صغيرة مشوية +2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لانفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم- هلا دكتورة لو سمحتي انا بدي نظام غذائي بس ما يكون قاسي لاني موظفة وطبيعة شغلي جالسة على المكتب ما أقدر على الرجيم القاسي ، عمري 37 سنة متزوجة فصيلة دمي b+ طولي 160 ووزني فوق 100 زاد بصراحة بعد الولادة ، حابه انزل وزني بس ما عندي عزيمة زي مشكلة اكثر البنات ، ما ارغب اكتير الرياضة ، حابة لو سمحتي تساعديني وتعطيني نظام غذائي يساعد على نزول وزني بطريقة صحيحة.
وشكرا
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.