استفسارات غذائيه مع الدكتورة هنادي جابر/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

وكمان بسالك حبوب حمض الفوليك تساعد على زيادة الوزن يصير اخذها وانا غير متزوجة

انا متزوجة وعمري 24 وطولي158 ووزني 62 وأبي أنحف كم الوزن المثالي لي وياليت تعطيني ريجيم امشي عليه وشكرا..

السلام عليكم دكتوره بارك الله فيك
ابسألك هل النسكافيه الخالي من الكافيين يزيد الوزن ؟ وكم توجد سعره حرارية بالملعقة الواحدة من هذه القهوه 

دكتووووووووووره بليز ردي علي

من اول انتظر ردك

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

غاليتي هذه السعرات الحراريه قليلة جدا


لذا عليكي اتباع برنامج غذائي لا يقل عن 1400 سعر حراري

واليكي نموذج للبرنامج الغذائي


قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو قطعه ضغيرة جبن كامل الدسم ( ملعقه كبيره) او بيضه مسلوقه او ثلاث ملاعق فول مدمس بزيت الزيتون والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو جرجير

بين الوجبات:
2ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري مشوى او مطهي بالفرن (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه مطهيه بملعقه واحده زيت

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي كبير منزوع الدسم
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)