اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

وزنك المثالي هو 55 كجم


الافطار: بيضة مسلوقةاو شريحة جبن قليلة الدسم + ربع خبز اسمر+ ثمرة طماطم او خيار او خس

ما بين : ثمرة فاكهه

الغداء : شريحة لحممشوي او وصلتين لحم او ربع دجاجة + طبق سلطة + طبق ايدام بدون بطاطس + ملعقتين ارز

ما بين : سلطانيةصغيرة فواكه مشلكة + كوب حليب او لبن قليل الدسم

العشاء: كوب زباديقليل الدسم + ثمرة خيار

وزنك المثالي هو 55 كجم


الافطار: بيضة مسلوقةاو شريحة جبن قليلة الدسم + 1/2 خبز اسمر+ ثمرة طماطم او خيار او خس

ما بين : ثمرة فاكهه

الغداء : شريحة لحممشوي او وصلتين لحم او ربع دجاجة + طبق سلطة + طبق ايدام بدون بطاطس + 1/2 خبز اسمر

ما بين : سلطانيةصغيرة فواكه مشلكة + كوب حليب او لبن قليل الدسم

العشاء: كوب زباديقليل الدسم + ثمرة خيار + ربع خبز اسمر

اشكرك كثيرا دكتوره
بالنسبه لنضامي ماهي نسبة النزول المتوقعه اسبوعيا حتى استطيع متابعة نفسي جيدا بحيث انني اريد نزول بالوزن 6 كيلوات عاﻷقل شهريا هل هذا النظام سيحقق لي نسبة نزول جيده شهريا والشكر مبعوث لك مقدما.

يعطيك العافيه دكتوره ..

وزني: 83
طولي: 154
عمري: 31 سنه
الحاله الاجتماعيه : منفصله

كم وزني المثالي وأبي ريجيم يناسبني امشي عليه ..
وجزاكِ الله خيرر

سينزل وزنك ما بين 4 الى 6 كجم شهريا باذن الله