السلام عليكم
اكثر تخني في جنوبي اللي هي فوق الارداف او فوق المؤخرة .. تزيد من مقاس البنطلون من الخصر وكاني مركبة دور ثاني فوق اردافي
ايش في تمارين توديها
دورت في اليوتيوب مالقيت بهذا الاسم فدلوني تمارين توديها
ثانيا الذرعات من فوق الكوع كبيرة عندي لو سويت تمرين التصفيق للخلف ينحفها ويشدها ولا هذا يشد الصدر ولا يصغره ولا ايش يسوي التصفيق للخلف من اصله ؟
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
14- رفع
- رفع لعيونك
- نزل الحديد الواحد تحت الى اسفل الرقبة
ورفعة مرة ثانية
12 تكرار 3 مرار
هذي تمرين لصدر والذراع والزنود
10 تكرار 3 مرات
ملاحطة اول يومين اتحسين آلام العضلات بس
لاتخافين علشان الاربطة والايافتبني تتحرك وتشد
مع مرور الايام ممكن اتزيدب التكرارت
من 10 الى 12 الى 15 الى 20 الى 30 والى آخره
كلما ازيد التكرار ازيد عملسة الشد
هذا التمرين ممتاز للعمود الفقري
والخواصر باستعمال
العصاية 15 تكرار 3 جلسات
- شوفي الزوائد هي في منطقة الخصر والظهر الخلفي هي تعتبر الخصر
هذي اللي تقصدينها
تاخذين الدمبلز
الوحد وزنها اتكون 2 كيلو 2= 4
وتلفين كل نا حية 15 تكرارات
تكرار على مرتين
وسلامتك - الف شكر لك يا فوز
ربي يعطيك العافية راح اطبقها ان شاء الله
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.