قُــًروبـ |معــًاً ضد البٓــدانة|الفئه مابين 71 و 80 و 90وأكثر/ لا يوجد تفاعل ومتابعة

متابعة النقاش، صفحة 109

شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

1,292
  1. @tr_tfshtony

    الله سعدك يانرجس فين هذا المركز ياليت تكتبي لنا النظام اللي متبعته واكون لك من الشاكرين ما تعرفين كيف مسببلي ازمه نفسيهااااااااااااااه
    الحمدلله على كل حال
  2. مساء الورد
    سامحوني معليش انا اشتركت معاكم وماكتبت يومياتي كنت مشغوله لشوشتي اهئ اهئ>> بدأت الاعذار
    اول شئ وزنت امس نزلت كيلو الحمدلله
    ومن اليوم ان شاءالله بكتب يومياتي معاكم كل يوم بطفشكم

    يومي السبت
    الفطور حليب قليل الدسم بيضه مع توست بر
    سناك 1مافي
    غداء صدر دجاج و10ملاعق رز وسلطه خضراء
    سناك 2 شاي اخضر مر
    عشاء ربادي وتفاحه فقط
    الرياضه مشي ساعه فقط
  3. @am_aabdallh_khald

    السلام عليكم ابي اشارك معاكم..
    وزني 81
    مرضع وهدفي الاول 70 والثاني 60 والاخير 50...
    الرجيم ..تخفيف قد ما قدر بخلي اكلي صحي لاني دوبي طالعه من الاربعين مابي رجيم قاسي
    الرياضة حاليا ما اسوي شي بس ببدأخلال يومين ايروبك ومشي واوربت رك طبعا مو كلها مرة وحده كل يوم شي عشان التغيير
    والماي احرص اشرب لترين غير الحليب 3 اكواب عشان الرضاعه وبروح بكرة الصيدليه اجيب لي فيتامينات ..
    شرايكم في اي ملاحضات..
  4. @nrgs_55

    اخواتي جيبت لكم الرجيم ال انا اتبعه و الحمدلله
    رجيم الاسبوع الاول

    اليوم الاول
    وجبة خفيفة قبل الفطور بنصف ساعة
    - تفاحة متوسطة الحجم

    الفطور
    - كوب حليب قليل الدسم
    - بيضه مسلوقه او مقليه بالزيت الصحي
    - نص رغيف خبز اسمر
    - فنجان من الشاي او القهوه بدون سكر او بسكر الدايت
    بين الفطور و الغداء
    - برتقالة متوسطة الحجم
    - فنجان من الشاي او القهوه بدون سكر او بسكر الدايت
    الغداء
    - نصف كوب ارز مطبوخ عشر ملاعق كحد اعلى
    - قطعة لحم بوزن 250 جرام خالى من الدهون مشوية او مسلوقه
    - صحن خضروات مطبوخة متوسط الحجم
    - صحن سلطة منوع متوسط الحجم
    بين الغداء و العشاء
    - قطعة من الشمام او البطيخ بحجم راحة اليد
    - فنجان من الشاي او القهوه بدون سكر او بسكر الدايت
    العشاء
    كوب من عصير الطماطم الطبيعي
    - 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم
    - علبة تونة بدون زيت
    - نصف رغيف خبز اسمر

    اليوم الثاني
    وجبة خفيفة قبل الفطور بنصف ساعة
    - 3 حبات من المشمش او 3 شرائح من الاناناس الطبيعي الغير معلب

    الفطور - كوب حليب قليل الدسم
    نصف كوب من الكرون فليكس يفضل مع نخالة القمح الخاص يالدايت
    - 2 شريحة مرتديلا
    - (اختياري اذا ماتبين لا تشربيه) فنجان من الشاي او القهوة بدون سكر او بسكر الدايت
    بين الفطور والغداء
    - 2 حبة من الكيوي
    - (اختياري اذا ماتبين لا تشربيه) فنجان من الشاي او القهوة بدون سكر او بسكر الدايت
    الغداء
    نصف كوب معكرونة مع صلصة الطماطم
    - قطعة من الدجاج المشوي او المسلوق بوزن 200 جرام
    - صحن خضروات مطبوخة متوسط الحجم
    - صحن سلطة منوع متوسط الحجم

    بين الغداء و العشاء
    - 3 شرائح من الاناناس الطبيعي
    - (اختياري اذا ماتبين لا تشربيه) فنجان من الشاي او القهوة بدون سكر او بسكر الدايت

    العشاء
    - حبة طماطم او خيارة
    نصف كوب روب قليل الدسم
    3 ملاعق من الفول المدمس مع ملعقة شاي صغيرة من زيت الزيتون
    - نصف رغيف خبز اسمر
    اليوم الثالث
    وجبة قبل الفطور بنصف ساعة
    10 حبات عنب
    الفطور
    نصف كوب روب قليل الدسم
    - 3 ملاعق حمص بدون طحينه
    - نصف رغيف خبز اسمر
    - (اختياري اذا ماتبين لا تشربيه) فنجان من الشاي او القهوة بدون سكر او بسكر الدايت
    بينالفطور و الغداء
    - نصف حبه من المانجو
    - (اختياري اذا ماتبين لا تشربيه) فنجان من الشاي او القهوة بدون سكر او بسكر الدايت
    الغداء
    - حبة بطاطا متوسطة الحجم مشوية او مسلوقه
    - قطعة من السمك المشوي او المسلوق وزن 250 جرام
    - صحن خضروات مطبوخة متوسطة الحجم
    - صحن سلطة منوع متوسط الحجم

    بين الغداء و العشاء
    - نصف حبة من المانجو
    بين الغداء و العشاء
    - 5 ورقات خس مع الجرجير
    - 2 قطعة جبنة قليلة الدسم
    - صحن شوربة عدس نصف كوب
    - نصف رغيف خبز اسمر
    اليوم الرابع
    وجبة خفيفة قبل الفطور ب نصف ساعة
    - شريحة خبز اسمر
    - بيضة مسلوقه
    - (اختياري اذا ماتبين لا تشربيه) فنجان من الشاي او القهوة بدون سكر او بسكر الدايت
    بين الفطور و الغداء
    10 حبات من الكرز الاحمر
    الغداء
    - ذرة مشوية او مسلوقة نصف كوب بدون دهون او زبدة
    - 150 جرام من الربيان المشوي او المسلوق
    - صحن خضروات مطبوخة متوسط الحجم
    - صحن سلطة منوع متوسط الحجم
    بين الغداء و العشاء
    - حبة من الرمان
    - (اختياري اذا ماتبين لا تشربيه) فنجان من الشاي او القهوة بدون سكر او بسكر الدايت
    العشاء
    - صحن سلطة متوسط الحجم
    - 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم
    - 3 ملاعق فول مدمس + ملعقة شاي صغيرة من زيت الزيتون
    - نصف رغيف خبز اسمر

    الايام الثلاث الاخيرة هي الاهم الايام لذلك يجب الالتزام بشكل كامل

    اليوم الخامس
    وجبة قبل الفطور بنصف ساعة
    3 حبات تمر

    الفطور
    - 2 شريحة مرتديلا
    - 2 قطعة جبنة قليلة الدسم
    - نصف رغيف خبز اسمر
    - (اختياري اذا ماتبين لا تشربيه) فنجان من الشاي او القهوة بدون سكر او بسكر الدايت
    بين الفطرو و الغداء
    - تفاحة متوسطة الحجم
    - (اختياري اذا ماتبين لا تشربيه) فنجان من الشاي او القهوة بدون سكر او بسكر الدايت
    الغداء
    - نصف رغيف خبز اسمر
    - قطعة لحم بوزن 250 جرام مشوية او مسلوقة
    - صحن خضروات مطبوخة
    - صحن سلطة منوع متوسط
    بين الغداء و العشاء
    - برتقالة متوسطة الحجم
    - (اختياري اذا ماتبين لا تشربيه) فنجان من الشاي او القهوة بدون سكر او بسكر الدايت
    العشاء
    ثلاثة ارباع كوب عصير الطماطم و يفضل صحن سلطة متوسط الحجم
    - علبة تونة صغيرة
    - نصف رغيف خبز اسمر
    توقف من هنا عن تناول الخبز و الفاكهة و الحليب و كل ما هو ممنوع في جدول الدايت لتحقيق نزول ممتاز

    الفطور
    -2 قطعة جبنة قليلة الدسم
    - بيضة مسلوقة او مقلية بالزيت الصحي
    - (اختياري اذا ماتبين لا تشربيه) فنجان من الشاي او القهوة بدون سكر او بسكر الدايت

    بين الفطور و الغداء
    - خيارة او 4 ورقات خس
    - (اختياري اذا ماتبين لا تشربيه) فنجان من الشاي او القهوة بدون سكر او بسكر الدايت
    الغداء
    - قطعة دجاج منزوع الجلد و بون دهون مشوية او مسلوقة وزن 250 جرام
    - علبة لبن اب قليل الدسم
    - صحن خضروات مطبوخة متوسطة الحجم
    - صحن سلطة منوع متوسط الحجم

    بين الغداء و العشاء
    - خيار عدد 2
    العشاء
    -2 ملعقة قليلة الدسم
    - خيارة او 4 ورقات خس او جرجير
    - صحن شوربة خضروات منوعة متوسطة الحجم ( تحضر فالبيت ممنوع الاكياس الجاهزة مثل اللاكنور و الماجي)
    اليوم السابع
    - 2 قطعة جبنة قليلة الدسم
    - 3 شرائح مرتديلا
    - صحن من شرائح الخيار و الطماطم
    - (اختياري اذا ماتبين لا تشربيه) فنجان من الشاي او القهوة بدون سكر او بسكر الدايت
    بين الفطور و الغداء
    - حبة طماطم او خيارة
    الغداء
    - 250 جرام لحم مشوي او مسلوق بدون دهون
    - صحن سلطة (ملفوف، طماطم،خيار، فجل) متوسط الحجم
    - علبة لبن اب قليل الدسم
    - صحن شوربة خضروات متوسطة الحجم

    بين الغداء و العشاء
    - خيارة او 4 ورقة خس
    العشاء
    - حبة فواكة حسب الرغبة
    - صحن سلطة حسب الرغبة
    - ساندويش شاورما دجاج او اي وجبة حسب الرغبة
    - كوب عصير فواكه غير محلى
    - بطاطا مقلية بالزيت الصحي او ايس كريم دايت
    من المهم شرب 8 - 10 اكواب ماء يوميا
    مضغ الطعام بشكل جيد وبطىء ( يجب ان تستغرف الوجبة اكثر من 20 دقيقة)
    الابتعاد عن الاكلات السريعة و المحضرة بالزيت و الدهون و تجنب الحلويات و المخللات نهائيا
    تخفيف الملح تنظيم مواعيد الاكل اليومية
    تنظيم مواعيد النوم وعدم السهر
    عند شعورك بالانزعاج سارع الى المشي لان المشي يرفع مستوى التربتوفان في الدماغ و يعطيك شعورا بالارتياح بالاضافة لتحسين نزول الوزن
    ممارسة المشي لمدة 45 دقيقة ثلاث مرات بالاسبوع

    الممنوعات
    السكر والحلويات
    السكر الابيض او الاسمر او اي مادة غذائية تحتوي ععلى السكر
    الكيك
    الشوكولا
    البسكويت
    الايس كريم
    العصائر بجميع انواعها
    العسل
    الدهون و الزيوت و الشحوم
    الزيت النباتي بجميع انواعه
    السمن النباتي و الحيوانية
    الزبدة او المارجرين
    اي مادة غذائية مقلية او مضاف اليها الزيت مثل الوجبات السريعة وغيرها
    الكاربوهيدرات الضارة
    منتجات الطحين الابيض مثل المعجنات و البيتزا و الشعيرية و المعكرونة و الخبز الابيض و البراتا و الشباتي
    منتجات القمح مثل السميد و البرغل و الفريكة و الاكلات الشعبية مثل الهريس و الثريد
  5. @nrgs_55

    اسم هذا الرجيم الفا دايت للاسبوع الاول انا سويت هالرجيم و ما خبصت فيه و الحمد لله نزل 5 كيلو جرام فالاسبوع الواحد بالرغم اني ما مشيت و بعد هذا الرجيم يجي رجيم غيره اسمه جامادايت للاسبوع الثاني و سويته و نزلت عليه 5 كيلو و الحين انا فالاسبوع الثالث اسوي رجيم بيتادايت و ان شاء الله بينزل وزني 5 كيلو و اوصل ل 80 كيلو يا رب امين
    ال تريد تخف يبالها قوة ارادة و مع التوفيق من الله بتنجح ان شا الله

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.