مين معانا.. قروبنا الثالث لتمارين shred in 30 & ripped in 30 لنحت الجسم :)

ان شاء الله بيردون علينا الرشيقات :39:
بانتضاركم

بعدين ايش فيه القروب كلن تكتب يومياتها وتطلع مافي تواصل او تفاعل:confused-

شوفي يا قمر احكيلك عن نفسي و عن النتايجة اللي طلعت بها

1- عندي 24 يوم تقريبا كملت المستوى الأول و الثاني

2- ما عملت دايت و لا ريجيم و لا حتى تخفيف

3- في الميزان ما نقصت و لا غرام من يوم ابتديت حتى الأسبوع الماضي عشان خففت

4- و الأهم كل نقاساتي تغيرت و لله الحمد يعني من يوم ابتديت نقصت تقريبا 17 سم من كل مكان ( الصدر الذراع البطن الأرداف و الفخذ)

5- جسمي تشد شوي و خصوصا الزند و لله الحمد

6- بطني راح نصه و لله الحمد

و بدأت بطني تظهر فيها طبقات نتيجة ذوبان الشحوم و و صارت أحسن من قبل


هذه نتيجة مستويين بس و مفيش دايت

ان شاء الله ربي قدرني و أحسن من عاداتي


و لدي تقريبا 6 أيام من بديت 6 week 6 pack

مدة 20 د بس و اعتقد هذا التمرين ساعدني شوي




و نصيحة نصيحة نصيحة اول الأيام اتمرنو مع Anita و لكن حاولوا تتمرنو زي Natalie السمرة عشان النتيجة تبان بسرعة و تحرقوا كالوري أكثر

الشراد كل 10 أيام تمرين مختلف لمدة شهر

حتى تخلصي الثلاث تمارين

أما لريبد كل أسبوع تمرين مختلف لمدة شهر كمان

أما بالنسبة لراحة انت و مقدرتك لو قادرة تكملي تكون نتيجة أحلى و اسرع بإذن الله


هي ما فيه بس كل واحد وضروفه

ان شاء الله أكون أفدتك

عفاف ربي يسعدك والله دعيت لك من كل قلبي معقوله بنقص من زنودي 17 سنتي ياللللله يارب
وانا مسويه دايت وامشي ساعه متحمسه اشوف جسمي بعد شهر كيف بيكون