وأهلا وسهلا بالخت الصغيره المراهقه
وزنك يا غاليتي مناسب جدا لطولك الحالي فقط التزمي بالنظام الغذائي التالي لمنع زيادة الوزن أكثر من ذلك
نظام غذائي للمراهقات:
قبل الافطار بساعه:
كوب لبن ساخن +ملعقه صغيره عسل أبيض
الافطار: 8-10 صبحا
فنجان من الكورن فليكس+ اللبن الخالي الدسم
أو 2 بيضه مسلوقه
أو 4 ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت ( ملعقه واحده)
1/4 رغيف خبز أسمر
قطعة زبده في حجم البندقه
2ملعقة كبيره عسل نحل أو مربى
بين الافطاروالغذاء : الساعه12 ظهرا
كوب من عصير البرتقال او الطماطم او أي ثمرة فاكهه من المسموح
الغذاء: 2-4 مساءا
طبق كبير شوربه بدون دسم
شريحة لحم 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو 200 سمك مشوي أو مسلوق
أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
أو 3 أصابع كفته مشويه أو همبرجر
أو طبق صغير سبيط أو جمبري بالفرن أو مسلوق او مشوي
+طبق كبير سلاطه خضراء + ليمون أو خل
+طبق متوسط خضر سوتيه + ملعقة زيت زيتون
+4 ملاعق أرز أو مكرونه او ½ رغيف خبز أو 5 اصابع محشي في حجم طبق صغير من أي نوع
بين الغذاء و العشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه
كوب لبن بالفاكهه أو سلطة فاكهه باللبن.
العشاء: 8-10 مساءا
سلاطه( طبق متوسط+ خضر ورقيه)
50 جم بطاطس مسلوقه أو مشويه+ ½ ملعقة زبد أو سمن
أو علبة تونه صغيره بدون زيت
أو قطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه مسلوقه أو شريحة جبن رومي أو شيدر أو فلمنك او قطعه جبن نستو
ثمرة فاكهه من المسموح
¼ رغيف خبز ريجيم
وجبه اضافيه:
طبق مهلبيه أو أرز بالبن خفيف السكر (ملعقه واحده)مع فاكهه كالموز أو الجوافه أو المشمش.
بالنسبه لمشكلة حب الشباب لدى المراهقين:يجب عليهم تجنب الأطعمه التاليه-------
الشيكولاته, المكسرات, الأطعمه الدهنيه أو المقليه, المشروبات الغازيه
كذلك نقص عنصر الزنك المتوافر في الأطعمه الحيوانيه ومنتجات الألبان والبيض .... يؤدي لظهور حب الشباب.
ويمكنك يا حبيبتي تناول الشيكولاته مرة واحده اسبوعيا فقط مع الغاء وجبة العشاء من هذا اليوم ونفس الشيىء مع الحلويات
ايضا مهم جدا المشي يوميا لمدة ساعه متواصله او مترسة اي نشاط رياضي بالنادي الصحي
أو ممكن الاستعاضه بممارسة بعض التمارين في المنزل + المشي يوميا
اوكي يا حبيبتي
وأهلا بكم في اي وقت تنوروا وتشرفوا
وسامحوني ان كنت تاخرت في الرد عليكم :39:
الله يبارك فيك ويجزيك عنا كل خير والله بناتي فرحوا كتير انك رديتي وانشاء الله نستمر على الريجيم
ونبعت لك النتيجه وتكون امتحاناتك متفوقة فيها كما انت متفوقة في تعا ملك :26: :26: :26:
-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------
متابعة النقاش، صفحة 370