الله يخليك
سويت مره شريد ومره ربيد اليوم اخر يوم لربيد
نتيجه الربيد بالنسبه لي اكثر فايده للفخوذ وشدهم لي لكن مشكله الربيد يسبب الالام بالركبه وحاليا الظهر. انا برجع اسوي شريد وعلى فكره انا اسوي تمارين كيم للمؤخره جدا تشدها وترفعها وتشد بين الافخاذ وتمارين بين الافخاذ سبق وحطيتها وعندي مفاجئه لكم للمؤخره لكن اصبروا علي اسبوعين واقلولكم عليها حتي ماتتضح النتيجه النهائيه
مين معانا.. قروبنا الثالث لتمارين shred in 30 & ripped in 30 لنحت الجسم :)
متابعة النقاش، صفحة 220