وزنك المثالي هو 55 كجم
افضل رياضة هي المشي يوميا لمدة نصف ساعة
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة +شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس +1/4 خبز اسمر او 2 توستاسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصةللدايت) .
ما بين الفطار والغداء :ثمرة فاكهه
الغداء:
1/4 دجاجةمنزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجمالكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشويةاو سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقةارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله)+ صحن شوربة كبير بدون أي دسم .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال-كمثرى- اناناس-كيوي) +كوب لبن خالي الدسم
اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات
متابعة النقاش، صفحة 2,536