اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات
متابعة النقاش، صفحة 2,567
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
13,658micky pink شكرا دكتورة ريهام ويعطيكـ العافية ^^
لا شكر على وجباووم عبودي د. انا توي ولدت قبل 5 اشهر سويت ريجيم لمدة 6 اسابيع نقصت ولله الحمد سبع كيلو واستمريت بعدها لمدة 3 اسابيع ووزني ثابت لم ينقص جرام واجد ابغا نظام لكسر ثبات الوزن مع العلم اني ارضع طبيعي ومشكورة
ما هو وزنك وطولك وعمركاووم عبودي وزني قبل الرجيم 92 وبعده 84.5 وطولي 160 وعمري 28 سنه
اليك هذا النظام
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه
الغداء:
1/4 دجاجةمنزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجمالكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشويةاو سمكة صغيرة مشوية +2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لانفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم
جرحي قتل فرحي السلام عليكم دكتوره حبيت اسالك كم سوال لواكل ثلاث وجبات يوميا وازيد عليها كوب مانجو مع حليب مركز ابو قوس وسبع تمرات وملعقتين سمسم وملغقتين عسل وسلطة مغ زيت الزيتون ه\ي اكلها بين الوجبات مع حبتين خميره يوميا وحبة حبوب كبد الحوت ؟؟ وانا وزن…
وزنك المثالي هو 60 كجم
سوي رياضة مرة بالاسبوع
تحتاجي الى 3000 سعر
قبلالافطار : فنجان عسل اسود او 7تمرات
الافطار:
رغيفونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - طبق فول مدمس بالطحينة (5 ملاعق) - 1/2 حزمة جرجير + طماطم + خيار - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل.
او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة عسل اسود - بيضة مقلية ومقطع عليها الخضروات (جزر وطماطم وبصل وشبن وبقدونس) - ثمرة طماطم + خيارة - قطعة جبن كاملة الدسم -كوب لبنكبير
او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة مربى - بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيتزيتون - 2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير - خيار + طماطم .
مابين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى طازج او فاكهه بايكمية
الغداء:
طبقكبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه
او:طبق كبير ارز اومكرونة – قطعة لحم كبيرة او1/2 فراخ او 2 سمكة مشوية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية –فاكهه
او :قطعة كبيرةمكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه –لحم بفتيك –سلطة خضراء –فاكهه
او :طبق كبير مكرونةبالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة +سلطة بابا غانوج +طبق خضارواتمطهية + فاكهه باي كمية
او :1/2 فرخة +طبق كبير سبانخاو ملوخية + طبق كبير ارز + طبق خضروات مطهية +فاكهه باي كمية
مابين الغداء والعشاء: كوب حليب كبير وقطعة كيك او كورن فليكس او قمح مسلوق
العشاء:
رغيفخبز ونصف – قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير +2 بيضةمقلية
او:رغيف خبز ونصف –4 ملعقة مربى –قطعة جبن كاملةالدسم - كوب لبن + 2 بيضة مقلية
او :رغيف خبز ونصف –قطعة حلاوةطيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي +2 بيضة مقلية
- السلام عليكم دكتورة ريهام
ابي اسئلك عن اي شي يسمن الساقين
مره متازمه من هذا الموضوع ومسبب لي احراج
ابي اي تمرين لساقين ويزيد من حجمهم
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.