وزنك المثالي هو 60 كجم
اليك هذا النظام
الافطار
قطعة جبن قريش في حجم البيضة او 4 ملاعقفول مدمس او قرص طعمية + بيضة مسلوقة + 3/4 خبز اسمر + خضروات(طماطم – خيار – خس – جرجير– بقدونس )
ما بين :
كوب لبن منزوع الدسم
الغداء :
طبق سلاطه كبير مشكل مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + طبقكبير خضار نئ × نئ مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون على البارد + 1/4 فراخمشوية بالفرن او مسلوقة بعد نزع الجلد او 100 جملحم مشوي او مسلوق او 100 جم تونةمصفاة + 8 ملاعقارز مطهي او 3/4 رغيف اسمر او 8 ملاعقمكرونة
العشاء:
كوب زبادي كاملالدسم + ملعقتان عسل نحل او ملعقتان مربى + ثمرةبطاطس مسلوقة او مشوية + 1/2 خبز + خضرواتطازجة
ملاحظة: يمكنك تبديل الفطار بالعشاء
مسموح خلال اليوم بثلاث ثمرات فاكهه مما تحبين
اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات
متابعة النقاش، صفحة 2,596