~~~~~تجمع المرضعات الطامحات للرشاقه~/استوفى

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا معاكم مرضع


لما خرجت من النفاس كنت 102 يااالهوووي

ولي والده 5 أشهر

والحمد لله انا اليوم 93.3

طولي 166


رجيمي النقاط او السعرات او التخفيف كله على بعضه يعني :D

طبعاً انا ضد رجيمات النوع الواحد

لاازم نأكل كل شي ومن كل الأنواع لاكن بعقل وباتزان ونعتمد ناكل أقل من احتياج اجسامنا وبالتالي راح ننحف


حالياً انا ماشيه على خطه او نظام من رأسي لاحظت ان نتائجه ممتازه معي
حكمل وازبط وكذا وأقول لكم عنه

لاكن مبدئياً ابتعدوا عن رجيم النوع الواحد
ابتعدوا عن السكريات والمقالي والدقيق الأبيض
كثروا خضروات ثم خضروات ثم فواكه
مووويه ومشروبات دافيه وكذا

كييفكم الليوم بنات ...

يوميااتي لهذا الليوم

الصبح افطرت كورن فليكس اللي عليه نحله وكاستين حليب زنجبيل كاستين صغار حقت شاي
الغدا اكلت رز تقريباً كوب او ملعقتين غرف ورجل دجاجه وسلطة زبادي وخس وجرجير
وختمة الغدا بكورة آيس كريم فانيلا وشوكولاته بالكراميلجبت العيد
ونمت قمت ع المغرب تقهويت مع ٦تمرات وبعدهاكوب حليب زنجبيل
ع ٩شربت شاي كمون وزنجبيل فريش وشاي اخضر  
ومن ١١الى ١تمارين منوعه بس مو حقت جيليان لان ركبتي توجعني
بعد التمارين اكلت ٣بيضات مسلوقات مع رغيف ونص خبز

لقيت طريقه كيف تحسبين السعرات الحراريه اللي تحتاجينها بالليوم
ما ادري اذا صحيحه او لا
تحسبين وزنك في مجهودك اللييومي في عدد ساعات الليوم والناتج تنقصين منه ٥٠٠
المجهود الليومي ٣اقسام
مجهود بسيط١.٣
مجهود متوسط١.٤
مجهود عالي١.٥
وكل وحده تعرف نفسها كيف مجهودها بالليوم
مثال عشان تعرفون تحسبون
الوزن ٦٦*المجهود االلليومي١.٤*عدد ساعات الليوم٢٤
يساوي=٢.٢١٧تقريباً
ننقص منها ٥٠٠
٢٢١٧-٥٠٠=١٧١٧

طبعاً انا حسبت سعراتي اللي احتاجها وحاولت اني ما اتعداها

ودورت بالنت عن كل اكله وكم سعره فيها والحمد لله ماتعديته

واحرقت سعرات الليوم وماننسسى الرضاعه لها دور في الحرق

وتصصبحووون على خير 

هلا جمونه يومياتك حلوه مافي مشكله في الحلي اذا انتي حسبتي سعراتك الي تناسبك بس لو تاخذين الشوكلاته حقت الدايت احسن انا رحت اليوم اخذت شكولاته الدايت فيها 110 سعره حراريه وأخذت بسكويت نخاله فيه منه نكهات مخليته للفطور او عشاء خفيف و4 قطع فيها 230 سعره حراريه
وحلو حكايه السعرات الحراريه بحاول أطبقها او أطبق النقاط
بالتوفيق لك يالغلا