اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات
متابعة النقاش، صفحة 2,651
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
13,658- السلام عليكم د ريهام انا وزني 82.5 وطولى 162 وعمري 33 كنت من حوالي شهر ونص 86.7 وتابعت مع دكتورولكن انظمته الغذاءية صارمة جدا وممنوع فيها النشويات بالكامل وتعبت جدا وما عرفتش التزم بيها نهاءئ كنت مش بستحمل والاقي نفسي غلي رابع يوم باكل بشراهة فطبعا وزني ما نزلش الا الكمية القليلة دي والمفروض اني كنت انزل 12 كيلو انا دلوقتي ماشية لوحدي علي نص رغيف فى الفطار مع جبنة او بيضة وسلطة ونص كوب لبن منزوع الدسم بعدها بساعتين ثمرة فاكهة او 3 تمر بعدا بساعتين الغدا ....خضار سوتيه وفراخ مشوية او تونة .......بعدها بساعتين ثمرة فاكهة او 3تمر .....فى العشا خضار سوتيه ولو جعت ممكن بروتين واخر وجبة لي تبقي تمانية مساءا مع مشي نص ساعة لاربعين دقيقة ......هل النظام دا صح ولا ايه
امــال الخير اهلين دكتوره انا وزني ٥٢ و طولي ١٦٤ ودي ازيد ١٥ كيلو او ١٠ استخدمتت كل شي حبوب خلطات التمارين زدت عليها كم كيلو بس اهملتهم وراحو بليز ابي حل طفشت :(
وزنك المثالي هو 60 كجم
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمرenn السلام عليكم د ريهام انا وزني 82.5 وطولى 162 وعمري 33 كنت من حوالي شهر ونص 86.7 وتابعت مع دكتورولكن انظمته الغذاءية صارمة جدا وممنوع فيها النشويات بالكامل وتعبت جدا وما عرفتش التزم بيها نهاءئ كنت مش بستحمل والاقي نفسي غلي رابع يوم باكل بش…
نظامك جيد جدا
وزنك المثالي هو 62 كجم
انصحك بالمشي يويما لمدة نصف ساعةالمشاركة المقتبسة غير متاحة.
هل ترضعين طبيعي ؟
وزنك المثالي هو 64 كجممملوحه مجروحه سلام عليكم وزني65طولي166 عمري19 حلمي يكون وزني53 ابي تضام غذائي والرياضه. متى لسويها. وشوافضل وقت وشرامل فبيها
افضل رياضة هي المشي يوميا لمدة نصف ساعة
وزنك المثالي هو 60 كجم
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .
ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه
الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .
العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.